动Р篮球运动(高强度)Р热身活动(范围更大、强度更高)РA绕场地跑圈Р后退跑、侧身跑、急速S弯变向跑等Р三、训练内容Р①拍球РA单手单边拍高低球Р动作要领:拍高球时,主要以肘关节为轴,用前臂和手指力量拍球;拍低球时,主要以腕关节为轴,用手?指、手腕的力量拍球。РB双手交替拍球Р动作要领:右手拍球的右上方,使球弹向左侧;左手拍球的左上方,使球弹向右侧。РC双手拍双球Р动作要领:双手同时或者交替按压球的正上方。Р三、训练内容Р②运球РA行进间直线运球Р动作要领:目视前方,手拍按球的后半部,球落点在人的侧前方,?球的反弹高度在腰胸之间。Р动作要领:右手拍按球的后半部运球前进。当接近障碍物时,拍?球的右上方,向左侧变向,使球从身体右侧弹向左侧,右脚迅速?向左侧前方跨出,上体左转,换左手拍按球的后上方。РB行进间曲线运球РC急停急起运球Р三、训练内容Р③传接球РA双手胸前传接球Р“传”动作要领:食指、中指用力拨球并将球传出。球出手后,?两手略向外翻。РB双手击地传球Р“接”动作要领:两拇指成八字形,两手成一个半圆形。当手指?触球时,两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量,两手持球于胸腹之?间,成基本站立姿势。Р动作要领:球击地点一般应在传球者距接球者三分之二的地方,?弹起高度一般在接球者的腹部为宜。Р三、训练内容Р④投篮——原地双手胸前投篮Р动作要领:双手握球在胸部以上(高度在肩部附近)。Р四、素质练习内容Р①20米放松跑(2次/组,练习4组)?②20米螃蟹爬行(2次/组,练习4组)?③10米折返跑(2次/组,练习4组)?④20米变向跑(圆形、S形等,2次/组,练习4组)?⑤跳起转体(10次/组,练习4组)?⑥10米往返蛙跳(2次/组,练习4组)?⑦立卧撑(10次/组,练习4组)?⑧俯卧撑(5次/组,练习4组)?⑨多种形式抛接球(30次/组,练习4组)?⑩持球连续跳起(10次/组,练习4组)
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