S弯变向跑等三、训练内容三、训练内容①拍球 A单手单边拍高低球动作要领:拍高球时,主要以肘关节为轴,用前臂和手指力量拍球;拍低球时,主要以腕关节为轴,用手指、手腕的力量拍球。 B双手交替拍球动作要领:右手拍球的右上方,使球弹向左侧;左手拍球的左上方,使球弹向右侧。 C双手拍双球动作要领:双手同时或者交替按压球的正上方。三、训练内容三、训练内容②运球 A行进间直线运球动作要领:目视前方,手拍按球的后半部,球落点在人的侧前方, 球的反弹高度在腰胸之间。动作要领: 右手拍按球的后半部运球前进。当接近障碍物时,拍球的右上方,向左侧变向,使球从身体右侧弹向左侧,右脚迅速向左侧前方跨出,上体左转,换左手拍按球的后上方。 B行进间曲线运球 C急停急起运球三、训练内容三、训练内容③传接球 A双手胸前传接球“传”动作要领: 食指、中指用力拨球并将球传出。球出手后, 两手略向外翻。 B双手击地传球“接”动作要领:两拇指成八字形,两手成一个半圆形。当手指触球时,两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量,两手持球于胸腹之间,成基本站立姿势。动作要领:球击地点一般应在传球者距接球者三分之二的地方, 弹起高度一般在接球者的腹部为宜。三、训练内容三、训练内容④投篮——原地双手胸前投篮动作要领:双手握球在胸部以上(高度在肩部附近)。四、素质练习内容四、素质练习内容① 20 米放松跑( 2次/组,练习 4组) ② 20 米螃蟹爬行( 2次/组,练习 4组) ③ 10 米折返跑( 2次/组,练习 4组) ④ 20 米变向跑(圆形、 S形等, 2次/组,练习 4组) ⑤跳起转体( 10 次/组,练习 4组) ⑥ 10 米往返蛙跳( 2次/组,练习 4组) ⑦立卧撑( 10 次/组,练习 4组) ⑧俯卧撑( 5次/组,练习 4组) ⑨多种形式抛接球( 30 次/组,练习 4组) ⑩持球连续跳起( 10 次/组,练习 4组)
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