膜过度疲劳,足底脂肪垫变薄然后某一部份的人就会罹患此疾病。故最常见的致病因子有体重过重、工作需要长时间站立、行走或爱穿高跟鞋或硬底鞋的女性,甚至过度使用健康步道者也常见,以及跟骨接触地面的点长出骨刺等。另外先天足弓过低或过高(如扁平足、高弓族)也是足底筋膜炎的高危险群。由于足底筋膜炎引发的足跟痛患者从四十岁到九十岁都有,大抵在中年以后软组织失去弹性,此病即可能发生。Р足底筋膜炎的日常照护与治疗Р减轻体重的负荷,尽量少背着重物。Р2.避免久站或长时间行走,以减少足底的使用。当疼痛发生时,暂停爬山、健行、慢跑或走健康步道,直到疼痛完全消失为止。Р3.穿着治疗鞋垫:例如气垫鞋或有软护垫的鞋子。利用足弓支撑鞋垫加上足跟垫来减少组织压力。良好的足弓支撑可在下肢承重时有效减少对足底筋膜之拉力,藉此减缓重复牵张对足底筋膜产生之伤害。治疗性足跟垫,提供足弓支撑,避免足底筋膜受到伸张,软材质的足跟垫可增加足跟吸震能力,硬材质的足跟垫则是使足跟在负荷体重时不致于塌陷得太厉害,间接增加了足跟的厚度。鞋子的大小要适中,底部有软垫以提供足弓支撑,避免足底筋膜受到伸张。尽量少踩硬地板,及用力踏地,可预防足跟骨刺形成及再发炎,有效率达九成以上。Р4.物理治疗:每天局部热敷,一天2∼3次,每次约10∼15分钟。每次步行后可在脚跟冰敷,每次约10∼15分钟,可以减少炎症发生。Р5.足底柔软操:Р(1)立姿脱鞋,患者以45度左右靠墙,患肢在后,脚跟不可离地,以身体重量压迫患脚达到略感疼痛的程度为止, 维持15秒休息5秒,重复30次,一天做3∼4回,这样可增加足底筋膜和足腱的柔软度,使其较不易受伤。Р(2)阶梯操的方式:手扶栏杆,两只脚踩着楼梯,但只踩一半让后脚跟下垂,以身体下压,使能伸展到足底及小腿。Р(3)脚底踩毛巾,脚底板平贴于地,练习以脚趾头抓毛巾即可。Р(4)最新治疗「足底筋膜炎」的方法:骨震波治疗。
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