十大隐患熬夜抽烟不吃早餐油炸食品白酒多于三小杯坐着不动经常在外就餐不良的生活规律不体检盲目减肥一、科学运动快步走最好,心胸腰背微出汗最好,脉率120次/min二、合理膳食1、科学的合理膳食2、膳食应遵循的原则3、合理的烹饪方法4、饮食禁忌5、膳食与美容1、科学的合理膳食不良的饮食习惯1.不吃早餐2.吃的太咸3.吃的太饱4.吃的太腻5.吃的太快6.吃的太甜7.不常饮水8.不吃水果9.喜荤厌素10.缺乏规律1、科学的合理膳食合理膳食可以概括为两句话:进食做到“一、二、三、四、五”,餐桌上要有“红、黄、绿、白、黑”。1、科学的合理膳食“一”是每天喝一袋牛奶;“二”是每天摄入碳水化合物250—350克(相当于主食5—7两);“三”是每天进食3—4份高蛋白食物(每份为瘦肉60克或鸡蛋一个,豆腐l00克,鸡、鸭、鱼、虾l00克);“四”是四句话:有粗有细,不甜不咸,三、四、五顿(控制进食总量,少吃多餐),七八分饱;“五”是每天吃500克新鲜蔬菜和水果。1、科学的合理膳食“红”指少量红葡萄酒(50—l00克);“黄”指黄色蔬菜(胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等含胡萝卜素丰富的蔬菜);“绿”指绿茶和深绿色蔬菜;“白”指燕麦粉或燕麦片(每天60克);“黑”指黑木耳(每天5—15克)。1、科学的合理膳食有利于增强记忆的食物:卷心菜:富含维生素B,能预防大脑疲劳。大豆:含有蛋黄素和丰富的蛋白质,每天食用适量的大豆或豆制品,可增强记忆力。牛奶:富含蛋白质和钙质,可提供大脑所需的各种氨基酸,每天饮用可增强大脑活力。鲜鱼:富含蛋白质和钙质,特别是含有不饱和脂肪酸,可分解胆固醇。蛋黄:蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质,可增强大脑活力。木耳:含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分,为补脑佳品。杏子:含有丰富的维生素A、C,可有效地改善血液循环,保证脑供血充足,有利于大脑增强记忆。
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