以保证运动主要由糖酵解系统来供能。结合足球运动的特点,采用最高乳酸训练法的效果是很好的。最高乳酸训练法通常由间歇练习来完成。可采用 1— 2min 大强度运动,间歇 3— 5min 练习,有科研人员让 5名运动员进行持续 lmin 的超量强度跑,休息间歇 4min ,跑 5次后测试,发现血乳酸浓度高达 32 m mol / L,这个结果说明 1min 左右的超量强度间歇运动是提高最大乳酸能力的有效训练方法至于练习跑段的长短和间隔的休息时间,还应结合运动员的具体身体状态和训练期的任务进行安排。 3.改善磷酸原供能系统功能,提高快速运动能力和爆发力足球比赛中,运动员要进行短距离冲刺、急停、急转、起动、弹跳以及激烈的身体接触,这表明快速运动能力和良好的爆发力量是运动员决不可缺的。磷酸原供能能力在短时间最大强度或最大用力运动中起有主要的作用。磷酸原系统供能时特点是持续时间短(5~ 8s) ,但输出的功率在所有的供能系统中是最大的。采用专门的最大用力 5— 8s 的练习,可以做到所需能量几乎全部来源于磷酸原系统, 并且在恢复间歇中只有少量的乳酸产生。在发展磷酸原系统供能能力中主要采用的是无氧低乳酸训练法,其原则是①最大速度或最大用力练习,时间不超过 10s ;②每次的间歇休息时间不低于 30s ;③成组练习后,组间休息时间不低于 2— 3min .通常为 4— 5min 。在专项训练中可采用重复训练法.如 20_-60m 行进间跑, 30 — 60m 成组跑, 10s 以内的 30m 跑,带球跑,曲线变向跑, 10m 冲刺跑等。 1 足球是有氧和无氧代谢混合供能的运动项目,一名优秀的足球运动员必须具备良好的磷酸原代谢、糖酵解代谢和有氧代谢能力; 2 磷酸原一糖酵解代谢能力是足球员运动员的专项能力,训练中必须放在首位考虑; 3 有氧代谢能力是基础,安排训练时,切不可忽视。结论与建议
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