0~75g ,蛋类 25~50g 。五、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食?脂肪是人体能量的重要来源之一,并可提供必需脂肪酸, 有利于脂溶性维生素的消化吸收,但是脂肪摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一。膳食盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。应养成吃清淡少盐膳食的习惯,即膳食不要太油腻,不要太咸,不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。建议每人每天烹调用油不超过 25g 或30g ,食盐摄入量不超过 6g。六、食不过量,天天运动, 保持健康体重?目前我国大多数成年人身体活动不足或缺乏体育锻炼, 应改变久坐少动的不良生活方式,养成天天运动的习惯, 坚持每天多做一些消耗体力的活动。建议成年人每天进行累计相当于步行 6000 步以上的身体活动,如果身体条件允许,最好进行 30 分钟中等强度的运动。七、三餐分配要合理,零食要适当?合理安排一日三餐的时间及食量,进餐定时定量。早餐提供的能量应占全天总能量的 25% ~30% ,午餐应占 30% ~40% , 晚餐应占 30% ~40% 。一般早餐安排在 6:30-8:30 ,午餐在 11:30-13:30 ,晚餐在 18:00-20:00 进行为宜。要天天吃早餐并保证其营养充足,午餐要吃好,晚餐要适量。不暴饮暴食,不经常在外就餐。零食作为一日三餐之外的营养补充,可以合理选用,但来自零食的能量应计入全天能量摄入之中。八、每天足量饮水,合理选择饮料?在温和气候条件下生活的轻体力活动成年人每日至少饮水 1200mL (约 6杯);在高温或强体力劳动条件下应适当增加。饮水应少量多次,要主动,不要感到口渴时再喝水。饮水最好选择白开水。?合理选择饮料多种多样,如乳饮料和纯果汁饮料含有一定量的营养素和有益膳食成分,适量饮用可以作为膳食的补充。有些饮料添加了一定的矿物质和维生素,适合热天户外活动和运动后饮用。
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