妇多吃点海鱼,海鱼含 DHA ,是胎儿最佳的脑部发育营养品。 9大含叶酸高的干果孕期如何补充维生素?维生素 A:对于人体细胞的生长、眼睛的发育起着重要的作用。当人体内缺乏维生素 A时,眼睛在夜间视物的能力会下降, 继续发展还可能患干眼症,如感觉眼内干燥、角膜增厚。富含维生素 A的食物有各种动物的肝脏、胡萝卜、韭菜、菠菜、蛋黄等。建议孕妈妈每天的摄取量为 5000 国际单位左右。?维生素 C:可以增强抵抗力,有助于粘膜组织的修复和角膜上皮的生长,预防白内障的发生。新鲜的水果和蔬菜是维生素 C 最好的食物来源。孕妈妈每天的需求量为 100 毫克左右。?维生素 B2:又称核黄素, 有保证视网膜和角膜正常代谢的功能。很多食物中维生素 B2含量都很丰富, 如牛奶、瘦肉、扁豆、绿色蔬菜等。孕妈妈每天需要摄取 1.5 毫克左右。?维生素 B1:对于胎儿大脑发育有着举足轻重的作用,而且有助于完善眼神经系统的功能。维生素 B1含量比较丰富的食物有小麦、鱼、肉等。孕妈妈每天的摄取量应在 1.5 毫克左右。孕早期妇女膳食指南 1、膳食清淡、适口 2、少食多餐 3、保证摄入足量富含碳水化合物的食物 4、多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸 5、戒烟、禁酒 6、中国居民膳食指南十条主食(大米、面)200 —250 克杂粮(小米、玉米、豆类等)25 —50克蛋类(鸡蛋、鸭蛋等)50 克牛乳 220 毫升动物类食 (畜、禽、肉类及内脏、水产)100 —150 克蔬菜(其中绿叶蔬菜占 2/3)200 —400 克水果 50—100 克植物油 15—20 克孕中期食谱举例?早餐: 麻酱肉末卷,小米红豆粥; ?加餐: 酸奶; ?中餐: 米饭,清蒸鲈鱼,蒜蓉油麦菜,豆角炒鸡蛋, 胡萝卜、马蹄煲瘦猪肉; ?加餐: 橙; ?晚餐: 米饭,豆腐干芹菜炒鸡蛋,虾米煲大芥菜,西洋菜(或白菜干)猪骨汤; ?加餐: 牛奶,面包。
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