为重要。体育锻炼是身高发育的“助长剂”。身高生长主要靠下肢骨和躯干骨的生长。少年时期身高的长势基本上决定了成年的身高。跳跃性练习对下肢骨和躯干骨生长的刺激最明显;伸展性练习对骨骼、肌肉、肌腱拉伸作用明显。两种练习结合起来,是促进身高生长的有效方法。樟村坪中学、塑造健美的体型少年时期,身体形态发育较快,这时如果我们积极参加多种体育活动,全面锻炼身体,就能塑造健美、匀称的体形。体育锻炼时,可以促进肌纤维和骨骼的纵向发展,还可以使它们长粗,韧带和肌腱也变粗变坚韧,使胸廓扩大, 使关节更加坚固。所以锻炼可以促进四肢和躯干的匀称发展。樟村坪中学、从量脉搏开始 1、量一量,想一想 2、初中年龄阶段的身体机能特点 3、身体机能和体能的个体差异一分钟的脉搏(1)造血机能快(2)心率较快,血压低于成年人,心血管调节机能不够完善(3)呼吸频率快,呼吸表浅且调节机能不完善,但摄氧量增加明显体育锻炼要因人而异,量力而行。樟村坪中学、练一练体能 1、看谁跑得快影响奔跑速度的因素(1)步幅(2)步频 2、动作敏捷反应快(1)提高灵敏性的练习(2)影响灵敏性的因素(3)反应速度和灵敏性的评定 3、跑出一个好心脏——发展有氧耐力(1)有氧耐力锻炼与心脏(2)有氧耐力锻炼项目(3)进行有氧耐力锻炼时应注意的事项经常参加体育锻炼,不仅可以促进体型健美和身体机能的提高,而且还可以发展速度、耐力和灵敏性等身体素质。樟村坪中学、合理的营养与身体健康 3、科学控制体重 2、体育锻炼与能量补充 1、合理的营养与体育锻炼同等重要哪些原因? 肥胖肥胖与缺乏运动有关肥胖与疾病有关肥胖与营养过剩有关肥胖与遗传有关重实际测量的体重超过全国少年儿童平均值的 10%-22% :超重超过平均值的 22% :偏胖低于平均值的 10% :偏瘦超重和偏胖:要坚持有氧锻炼, 适当节制饮食。偏瘦:加强营养,克服不良的饮食习惯,坚持参加体育锻炼。
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