80米+100米)X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。(5)顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组。 9”1,女9”2四年级:男8”7,女8”7五年级:男8”4,女8”3六年级:男8”2,女8”2(6)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次X2—3组。(7)胶带牵引跑(30—60米,4—5次X2—3组。(8)反复跑30—60米,4—5次X2—3组。五、50米*8往返跑测试技巧及训练方法:测试服装要轻便,轻便、防滑运动鞋,穿着柔软底面的运动鞋。绕杆前减小步幅,提高步频,降低重心,但是幅度要小。绕杆时,注意两脚蹬地的位置和身体重心的改变。绕杆后,加大摆臂力度,加大步幅,重心逐渐恢复。绕杆过程中,不要有明显或加大幅度的重心起伏。60分标准:五年级:男2’18,女2’23六年级:男2’12,女2’19100分标准:五年级:男注意把握好全程速度,避免出现猛起动,后面减速明显的现象。1’36,女1’41六年级:男1’30,女1’37六、跳绳测试技巧及练习方法:服装不要太宽松,相对贴身,测试前整理好服装和鞋带。跳绳要足够长,在手里绕一圈,避免测试过程中出现绳脱手现象。采用两脚交换跳的方式。测试时,心态要平和,求稳不求快。掌握好跳绳的节奏,不要忽快忽慢,这样容易出现失误。节奏平缓能保持不坏,比节奏过快或不稳产生失误的成绩要好。60分标准:一年级:男17,女17二年级:男25,女27三年级:男34,女39注意体力要均匀分配,这样才能减少失误,跳绳长久。练习两脚交换原地小跑。屈臂摇绳,多用小臂和手腕,避免大臂晃动。上体稍稍前倾,不要过直和后仰。用前脚掌蹬地交替跳绳。四年级:男45,女49五年级:男56,女58六年级:男65,女66100分标准一年级:男109,女117二年级:男117,女127三年级:男
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