在影响大脑的创造性思维和处理事物的能力,影响青少年的生长发育。经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病的发生。 同学们不但要保持一定的睡眠时间,而且还要养成良好的有规律睡眠卫生习惯,了解自己到底需要几个小时睡眠才足够。一般来说,晚上9~11点,中午12~1:30,凌晨2~3:30入睡能取得较好的睡眠质量。应该尽量避开人体昼夜生理上的三个兴奋期:早上9~10点,晚上7~8点,深夜11:30~12:30。此时,人体精力充沛,反应敏捷,思维活跃,情绪激昂。 睡眠姿势以双腿微屈,向右侧身睡,维持脊椎自然"S"字形最好。因为这种睡姿可以使身体肌肉放松,胃内的食物顺利地流向肠子,同时也不会压迫心脏。姿势不正确,会造成背部肌肉操劳过度,结果产生背痛或背部僵硬的问题。最初的熟睡关键是枕头,理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线,又不会对颈部造成压力。 同学们还应创造条件,争取每天中午能稍事休息,以便能有良好的精力应付下午和晚上的学习和其他活动。国外的科学家通过实验证明午间睡眠可以使人的新陈代谢趋缓,消耗能源减少,从而避免早衰。其实,需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄以及有无器质性疾病等条件密切相关。晚上睡得少、质量差,中午就该用午睡来补充。年轻人尤其是幼儿,他们的脑细胞数量多,耗氧大,午睡会对他们有益。睡眠质量差的老人也能通过午睡来让大脑得到真正的休息。 此外还应定时运动,健康饮食,睡觉前不宜吃太多东西,不要喝浓茶、咖啡、抽烟等。尤其是要克服因学习或娱乐(尤其是不健康的娱乐)而通宵达旦的不良习气。 专家建议大家睡醒后要注意这几个"半分钟",即:不要马上起床,先在床上再躺半分钟;从床上坐起来后,在床边坐半分钟;靠床边站立半分钟,然后再活动。这样渐进性的活动可以让身体各器官适应变化,减少猛然起床对血管的压迫,避免摔倒等风险,有利于心律等的稳定。
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