侧蹬水后向内火水。在蹬腿时向两侧蹬，并且双腿已经蹬直（有些人这时已将脚尖绷直），在蹬直的同时腿部有时会有加”的感觉。这个感觉就向在/陆地上用力猛蹬某件物6:呼吸+划臂配合练习双脚前后站好（或让同伴在后抓住髓部），吸气、弯腰脸入水、双臂伸直。呼气（吸气量的1/2）,待呼气完成。划臂一开始就抬头吸气；低头、双臂伸直。从复练习到熟练约30~120分钟。熟练的标准是连续完成30~60次，并不感到胸闷憋气。Р为什么要在划臂一开始就抬头吸气呢？那是因为在游蛙泳时蹬水会使人向前上方运动，划臂也会使人向前上方运动。当上升到最高点后，就会下落。这个上下的时间是很短的。划臂一开始，人是在最佳上升期。如果不在上升期完成吸气，那么就很容易造成车强水。体时却蹬空的那种感觉。Р7:划臂+蹬腿配合练习正确的划臂和蹬腿配合是，双肘在做火水时收腿。蹬水时双臂伸直使身体成直线状滑行1~2秒。Р常见错误，同手同脚，既划水的同时就开始收腿，双肘在做火水时蹬水已经完成。Р纠正的方法，先做一次完整的划臂（既从双臂伸直在回到双臂伸直），再做一次蹬腿。也可以请同伴将你托在水面反复练习直至熟练。这一过程通常30分钟就能熟练。托人时应使被托者头高脚低，这样才不会妨碍被托者呼吸。Р8:划臂+呼吸（换气）+蹬腿配合练习双臂向前两手间距约0~10厘米平放在水里。深吸一口气后慢慢下蹲至头顶入水约10厘米深度，身体前倾至合适角度（30~60），双脚用力蹬池底（或池壁），滑行1~2秒。蹬腿，呼气（吸气量的1/2）,划臂（一开始就）抬头吸气，火肘、收腿，蹬水、低头、双臂伸直，使身体成直线状滑行1~2秒。从复，从复，再从复你一定能游到对岸。Р常见错误，由丁吸气后身体下落时入水过深，蹬腿时完成的乂不很好。造成头顶还在水下时就做划臂、抬头吸气。这时通常会吸不到气或车强水。解决方法，可再做一次（或几次）蹬腿，等感到头顶出水后才开始划臂、抬头吸气。
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