4、?烟草依赖最佳方案:药物和行为治疗结合七、?走出吸烟认识的误区1、?吸烟的人戒烟后会不舒服,甚至会得病2、?烟有过滤嘴、焦油含量低,危害就小3、?吸烟能减肥,戒烟会增加体重4、?我吸烟多年也没有健康问题5、?SARS期间有一种说法,吸烟的人不得SARS八、戒烟干预措施1、审查戒烟的理由2、?让吸烟者记吸烟日记观察自己的吸烟类型3、?在1周或2周的准备期后,开始戒烟4、?回顾以往的戒烟经历5、?对面临的挑战要有思想准备戒断症状与心理依赖6、选择适当的戒烟方法“逐渐减量法”与“突然停止法”,推荐后者7、?签一份戒烟协议8、?给自己一些适当的奖励九、控制持续的吸烟欲望1、?改变行为类型:清晨改变吸烟者的行为顺序,不喝咖啡或酒精饮料、饭后迅速从座位上起来等。2、?改善环境:扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品、远离吸烟者、避免停留在很有可能使吸烟者想吸烟的地方,如酒吧。3、建立一些补偿行为:吸烟者可以借用一些烟草替代物,例如饮水或茶、咀嚼干海藻或无糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等,或找到适合自己的方法,以便能够应付持续的吸烟欲望。十、如何处理戒烟的阶段症状“我一直有吸烟的欲望”:饮水喝茶,咀嚼干海藻或无糖口香糖“我感觉易激动,不能平静”:散步或适度锻炼“我不能够集中精力”:减少工作负担1周“我感觉身体疲乏,而且总想睡觉”:充分睡眠,适度锻炼、洗热水澡“我不能睡觉”:避免饮用含咖啡因的饮料,适度锻炼,用温水洗澡“我开始便秘了”:大量饮水“我总想吃东西”:多吃蔬菜水果,多喝水,避免吃高热量零食,以防发胖。十一、容易使吸烟者复吸的危险情况1、戒烟阶段会不时有吸烟的冲动:要求吸烟者观察自己的吸烟习惯,告诉吸烟者事先准备好有针对性的对抗措施,以防再次吸烟。2、可能再次吸烟的危险情况包括:当吸烟者在工作和人际关系方面感觉不安时;心情抑郁时;外出饮酒时;戒烟者看到有人正在吸烟时。
全文预览
