率降到非吸烟者的水平。Р10年内,癌前病变细胞被健康的细胞代替,肺癌的发生率降至非吸烟者的水平;口腔、呼吸道、食管、膀胱、肾脏、胰腺的癌症发病率明显下降。Р15年内,冠状动脉硬化的危险与不吸烟者相同。Р五、戒烟方法推荐Р1、意志戒烟法Р下定决心,熬过初期的困难阶段;做好安排,转移自己的注意力;培养新习惯,如饭后饮茶代替吸烟,尽量避免进入吸烟的环境。Р2、减量戒烟法Р如定下计划,第一周每天减5支,第二周每天减10支,第三周减剩5支,第四周完全戒掉。Р3、药物戒烟法Р有戒烟汤、酒、茶、糖等剂型。有计划地服用,逐步减少吸烟,能收到一定成效。Р4、医生劝告戒烟法Р吸烟者有不适时,医生指出吸烟的危害建议其戒烟,易收到较好的效果。Р5、饮食戒烟法Р碱性食物有利于平衡体液的酸碱度而戒烟,如瓜果蔬菜类、豆类、牛奶、海藻食物等。Р如果您想戒烟,还可以试一试以下方法:Р每次只买一包烟;Р不要随身携带打火机或火柴;Р用完一包烟后,不要立刻就买;Р不要接受别人递给你的卷烟;Р不要在孩子面前吸烟;Р每次只抽小口,浅尝辄止,不要将烟吸入肺部;Р不要在公共场所吸烟;Р逐渐减去早晚的一支烟;Р不要带卷烟去上班;Р不在家中吸烟;Р告诉别人你正在戒烟,把戒烟的决心公开可以加强你的意志力;Р烟瘾极大的戒烟者可根据医生建议,合理使用戒烟药物效果会很理想。Р劝阻技巧Р(一)、掌握技巧,礼貌劝阻Р礼貌地告知这是无烟单位、无烟办公室。Р礼貌地劝阻吸烟的来访者,大多数人在受到劝阻时,都会主动熄灭手中的烟。Р如果来访者是上级部门领导,您可以礼貌地介绍正在实施的无烟单位政策,以及实施无烟政策的好处,请他支持和参与。Р(二)、礼貌劝诫的用语Р先生(女士),不好意思,这里是无烟单位,请熄灭您的烟好吗?Р先生(女士),吸烟对您和他人的健康都有害,请不要吸烟好吗?Р先生(女士),您如果一定要吸烟,请您到室外吸烟区吸完烟后再回来好吗?
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