疗结合Р 八、走出吸烟认识的误区Р1、吸烟的人戒烟后会不舒服,甚至会得病Р2、烟有过滤嘴、焦油含量低,危害就小Р3、吸烟能减肥,戒烟会增加体重Р4、我吸烟多年也没有健康问题Р5、SARS 期间有一种说法,吸烟的人不得 SARSР 九、戒烟干预措施Р1、审查戒烟的理由Р2、让吸烟者记吸烟日记观察自己的吸烟类型Р3、在 1 周或 2 周的准备期后,开始戒烟Р4、回顾以往的戒烟经历Р5、对面临的挑战要有思想准备戒断症状与心理依赖 6、选择适当的戒烟方法“逐渐减量法”与“突然停止法”,推荐后者Р7、签一份戒烟协议Р8、给自己一些适当的奖励Р十、控制持续的吸烟欲望Р1、改变行为类型:清晨改变吸烟者的行为顺序,不喝咖啡或酒精饮料、饭后迅速从座位上起来等。Р2、改善环境:扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品、远离吸烟者、避免停留在很有可能使吸烟者想吸烟的地方,如酒吧。Р3、建立一些补偿行为:吸烟者可以借用一些烟草替代物,例如饮水或茶、咀嚼干海藻或无糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等,或找到适合自己的方法,以便能够应付持续的吸烟欲望。Р十一、如何处理戒烟的阶段症状“我一直有吸烟的欲望”:饮水喝茶,咀嚼干海藻或无糖口香糖“我感觉易激动,不能平静”:散步或适度锻炼“我不能够集中精力”:减少工作负担 1 周“我感觉身体疲乏,而且总想睡觉”:充分睡眠,适度锻炼、洗热水澡“我不能睡觉”:避免饮用含咖啡因的饮料,适度锻炼,用温水洗澡“我开始便秘了”:大量饮水“我总想吃东西”:多吃蔬菜水果,多喝水,避免吃高热量零食,以防发胖Р十二、容易使吸烟者复吸的危险情况Р1、戒烟阶段会不时有吸烟的冲动:要求吸烟者观察自己的吸烟习惯,告诉吸烟者事先准备好有针对性的对抗措施,以防再次吸烟Р2、可能再次吸烟的危险情况包括:当吸烟者在工作和人际关系方面感觉不安时;心情抑郁时;外出饮酒时;戒烟者看到有人正在吸烟时;
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