Р6. 果断拒绝香烟的引诱,常常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。Р戒烟方法与技巧------有效戒烟六步曲Р事实上,大多数真正想戒烟的人,是能够靠自己就把烟戒掉的。Р下面这种逐步进行的戒烟过程,已经证实是有效的史上最强六步戒烟法!数以千计的人实行这种方法,已经彻底不再吸烟了,你也来试验一下吧!Р第一步:分析你的吸烟习惯。Р 把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟,及你几乎是自动点烟的时间(如每喝一杯咖啡就点一支烟,饭后一定来一支烟,或是开始一天工作前点支烟),登记在一张表上,在什么时候及为什么你需要吸烟,搞清楚这些。Р第二步:下定决心,永不再回头。Р 把你为什么要戒烟的理由都写下来,其中包括戒烟后有哪些好处。在你实际行动之前,应使你自己相信,戒烟是值得一试的事情。Р第三步:在日历上圈选一个日子,在这一天完全不再吸烟。Р 这是最为成功的办法,而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。还有,以小题大作的方式向所有的人公布自己要戒烟了,这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服吸烟的一件值得骄傲的事情!Р第四步:在最初的戒烟困难期内,你可尽量使用任何代替香烟的东西。Р 嚼口香糖、瓜子都有帮助。另外,在这段时间内定期少量服用戒烟药,服用戒烟药已被证实是有效的戒烟方法,可以帮助戒烟者度过戒烟期的痛苦,能够让戒烟者逐步减烟量、断烟瘾、最终戒掉香烟。首先,它会让戒烟者忽然觉得“香烟没有那么香了”并逐步减量,断了烟瘾后,剩下的就是纠正吸烟者自发不自觉的吸烟行为了。Р第五步:你要享受不吸烟的乐趣!Р 不吸烟,每周就可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱去买一样东西作为对自己的奖励。Р第六步:在戒烟前期的数周,尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料你的胃口几乎一定会变得好起来的。戒烟的前四周是最困难的约八周后你的戒烟基本成功。Р 萨依巴格街道社区卫生服务中心Р 二0一六年一月十八日
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