。具体可如下去做:①在需要的时候寻求帮助,不要默默承受。②将大事分割成小块,一次只做一件。③多参加有益的活动。④抑郁时,关注自己的思维和观念。特别要注意你评价自己、标识自己的方式。⑤注意找出你抑郁的主题(例如,寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义),找到后向它们提出挑战。5、加强中学生自我意识的培养,帮助有抑郁心理的中学生走出“牢笼”。列宁曾经说过:人类最高境界的教育是自我教育。怎么让孩子在学校完成由他律到自律这是教师最重要的一项工作。加强对有抑郁心理学生自我意识的培养,首先要帮助他们客观认识自我,让他们增强对自我的爱护和对生命的珍惜;其次帮助他们客观地评价自我,摆脱自我无能心理的压力;最后,要帮助他们学会有效地控制自我,学会向朋友倾诉自己的烦恼,是中学生平衡心理矛盾的一个有效方法。6、引导学生建立良好生活习惯。尤其要求学生做到:保持良好的睡眠,增强自己的体质,通过对学生睡眠情况的调查,睡眠良好、一般、经常做梦及失眠的人抑郁心理的发生率分别为9.84%、13.38%、33.33%、50%。这表明睡眠状况越好,抑郁心理发生的可能性越小,而抑郁心理的发生又可能导致睡眠不好,两者互为因果。要求学生听听美妙的音乐、读读可爱的童话,释放心理负荷。多做一些户外运动,让烦恼不悦随风而去。美国的欧托.奥朋吉勒医生说,足球、篮球、跑步可以帮助抑郁心理患者摆脱困境。鼓励学生交结几个知心朋友,培养业余爱好,面对现实,学会适应,对自己负责,同时要求学生确立一个切合自己实际的奋斗目标,当不能迅速改变客观世界的时候,最好的方式是迅速改变我自己。二十一世纪的社会要求我们不仅要有丰富的知识、过硬的专业技术、健康的身体,还要有健康的心理,只有这样,在瞬息万变、激烈竞争的现代社会,才能去面对一切困难、挫折。作为培养人才的摇篮——学校,在对学生进行知识技能教育的同时,不要忽视了心理健康教育。
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