跑可以采用分组接力的形式开展,通过训练的要求和标准不变,但训练的手段与形式发生改变,会让员工产生新鲜感,降低训练的单调麻木感。(三)做好训练后的放松和调整由于大运动量的训练和激烈比赛产生的疲劳,通常采用的恢复手段主要是运动系统中对肌肉组织的放松,神经系统的放松只是由员工的自我调节来完成,恢复非常缓慢,恢复效果较差,而疲劳的积累又非常容易导致运动损伤的产生,使员工身体素质、技战术水平难以提高。而采用关节恢复手段和神经系统的调节放松方法,会使员工加快关节疲劳恢复的周期,神经系统的疲劳得到及时缓解,从而提高员工的身体机能及技战术的运用能力。员工身体的良好恢复是保证系统训练,提高运动成绩的前提条件,而参与恢复过程的每一环节都应引起高度重视,特别指出的是“关节疲劳”的恢复程度及神经系统的放松程度逐渐被专家认为是影响训练水平,提高运动成绩,预防运动损伤产生的一个重要因素。科学、全面、系统的恢复手段能够提高员工身体功能、精神状态。具体来说,训练结束后可以采用步降低运动强度,做一些肢体的屈伸和深呼吸的放松活动着重于呼吸和缓慢的全身运动,量不宜大要逐步减轻,尽量使肌肉放松,直到呼吸和心跳平衡时就可以了。同时可以采取按摩放松的方式来减少疲劳,按摩可以改善局部血液循环,加速把肌肉组织中乳酸等物质排除,使机体代谢和氧化过程更加积极。按摩还可以减轻肌肉负荷后的紧张度,消除肌肉硬化现象,从而消除疲劳,加速机体的恢复。先进装备的操作靠人,执行战斗还是靠人,而人的体能水平又是决定人的智能、技能水平能否发挥的重要物质基础。所以人的体能仍然是不可忽视的重要因素。我们必须实现技战术训练的科学化,提高训练效率,积极的探索新的针对性强的训练内容,制定出详细的训练内容和计划,提高训练的科技含量。这样才能更好的增强我们消防员的体质,更好的适应我们的灭火救援工作,提高险恶环境下的灭火救援能力,以适应新形势、新任务的需要。
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