括:一、心理反应恐惧和担心1、很担心地震会再发生2、害怕自己或亲人会受到伤害,害怕只剩下自己一个人3、害怕自己崩溃或无法控制自己无助感1、觉得人们是多么脆弱,不堪一击2、不知道将来该怎么办,感觉前途茫茫3、觉得世界末日到来或一切转眼成空。过度反应1、对于地震相关的声音,图像,气味等感觉过敏,反应过度2、感到没有安全感,易焦虑。3、失眠,做噩梦,易从恶梦中惊醒二、身体症状不适的症状1、易疲倦2、发抖或抽筋3、呼吸困难,4、喉咙及胸部感觉梗塞5、记忆力减退6、肌肉疼痛(包括头、颈、背痛)7、晕眩、头昏眼花8、心跳突然加快9、反胃、拉肚子三、我们怎样帮助自己地震灾难发生后,尽速让我们回复日常的生活状态是最重要的。以下就是一些简便的方法让我们可以用来帮助自己。我们要:1、保证睡眠与休息,如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动2、保证基本饮食,食物和营养是我们战胜疾病创伤,康复的保证3、与家人和朋友聚在一起,有任何的需要,一定要向亲友及相关人员表达我们不要:1、不要隐藏感觉,试着把情绪说出来,并且让家人一同分担悲痛2、不要因为不好意思或忌讳,而逃避和别人谈论自己的痛苦,要让别人有机会了解自己3、不要阻止亲友对伤痛的诉说,让他们说出自己的痛苦,是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一4、不要勉强自己和他人去遗忘痛苦,伤痛会停留一段时间,是正常的现象,更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。四、对同学们提出以下希望和要求:(1)不造谣、不传谣,以权威部门发布消息为准。(2)不恶作剧,随口呼出“地震来了”。这样会引发同学们混乱,可能造成脚踏事件、人员伤亡等后果。(3)不制造紧张气氛,正常生活和学习,相信国家、政府、学校和老师。(4)若发生余震,同学们不要惊慌,大吼,老师会第一时间组织同学们有序疏散。另外,更不要跳楼,这样非常危险。(5)阅读地震灾害的预防措施,及逃生自救方法并与同学们互相交流。
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