:铁、锌、碘、硅等。Р水Р 是人体最重要的组成成分,占体重的三分之二。人体必须维持水平衡。Р 平时成人每日需水2000-3000ml,气温高或运动时,需水量增加。日常不应在口渴时才饮水,而应该随时饮水防止口渴。且饭前饭后都不能过多饮水。Р第二节合理营养Р高中生的营养特征Р高中生处于青春发育后期与青年初期阶段,身体的生长发育进一步完善成熟,基本具有成人特点,此时体重增幅较大。各个器官系统的功能处于较高峰。Р营养要求:以热量充足、质量齐全、进餐规律来满足身体需求;以择食合理,摄食有度,个体有别来满足学习、交往和社会活动的需要。Р平衡膳食与健康:Р1、食物多样,谷类为主。Р2、多吃蔬菜、水果和薯类。Р3、每天吃奶类、豆类或豆制品。Р4、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油。Р5、含量与体力活动要平衡,保持适宜体重。Р6、吃清淡少盐膳食。Р7、限量饮酒。Р8、吃清洁卫生、不变质食物。Р标准体重:Р体重(KG)=身高(CM)-100(小于165cm)Р体重(KG)=身高(CM)-105 (166-175cm)Р体重(KG)=身高(CM)-110 (大于176cm)Р女性相应减去2.5Kg。Р胖瘦度判定:Р正常范围:低于或高于标准体重10%以内Р1度肥胖:超过标准体重10%-19%Р1度消瘦:低于标准体重10%-19%Р体脂与女性健康:Р女性体脂含量决定生殖器官的发育和月经初潮的时间。女性体脂少于体重的17%,就会影响性器官的发育,必须使女性体脂高于体重的22%。Р高中生健康饮食习惯Р高中生常见的不良饮食行为及其危害:Р1、纵欲式的进食方式Р2、盲目节食Р3、追求高蛋白、高脂肪饮食Р4、不卫生的“共食”Р5、偏食Р培养良好饮食习惯:Р1、注意膳食平衡Р2、保持良好食欲,提高消化道吸收率Р3、忌择食、偏食和零食Р4、两餐间隔时间Р5、食物分配与生活制度的关系Р6、不食腐败变质食物
全文预览
