和薯类。Р3、每天吃奶类、豆类或豆制品。Р4、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油。Р5、含量与体力活动要平衡,保持适宜体重。Р6、吃清淡少盐膳食。Р7、限量饮酒。Р8、吃清洁卫生、不变质食物。Р标准体重:Р体重(KG)=身高(CM)-100(小于165cm)Р体重(KG)=身高(CM)-105 (166-175cm)Р体重(KG)=身高(CM)-110 (大于176cm)Р女性相应减去2.5Kg。Р胖瘦度判定:Р正常范围:低于或高于标准体重10%以内Р1度肥胖:超过标准体重10%-19%Р1度消瘦:低于标准体重10%-19%Р体脂与女性健康:Р女性体脂含量决定生殖器官的发育和月经初潮的时间。女性体脂少于体重的17%,就会影响性器官的发育,必须使女性体脂高于体重的22%。Р高中生健康饮食习惯Р高中生常见的不良饮食行为及其危害:Р1、纵欲式的进食方式Р2、盲目节食Р3、追求高蛋白、高脂肪饮食Р4、不卫生的“共食”Р5、偏食Р培养良好饮食习惯:Р1、注意膳食平衡Р2、保持良好食欲,提高消化道吸收率Р3、忌择食、偏食和零食Р4、两餐间隔时间Р5、食物分配与生活制度的关系Р6、不食腐败变质食物Р7、运动前后不宜立即进餐Р8、进食环境应卫生、整洁、优美休息Р第二环节(30分钟)Р第三节营养与疾病Р营养缺乏病Р 膳食中营养素摄入不足,或者消化吸收不良、人体不能很好利用吸收的营养素,或者人体需要的营养素强加,或者人体通过尿液、粪或其他失血等排出过多营养素,就会发生营养缺乏病。Р 从体力和智力两个方面影响到生长发育。对感染的抵抗能力明显降低,身体恢复功能减低。Р预防措施:Р 供应合理的营养,保证身体的需要是预防关键。Р 加强卫生,减少发病诱因。Р 早期发现、早期治疗。Р肥胖Р 主要是饮食过量、运动减少、营养过剩造成肥胖,但个人的心理生理因素也会导致肥胖。Р 肥胖也有一定的遗传倾向。
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