有氧运动如游泳、爬山、慢走、太极拳、八段锦等。八段锦的“摇头摆尾去心火”和“调理脾胃须单举”加做1~3遍。Р⑤注意事项Р不宜熬夜,或过度疲劳。要保持二便通畅,防止湿热郁聚。注意个人卫生,预防皮肤病变。Р(七)血瘀质Р1.特征Р总体特征:血行不畅,以瘦人居多,口唇暗淡或紫,舌质暗有点、片状瘀斑,舌下静脉曲张。Р形体特征:胖瘦均见。Р心理特征:易烦,健忘。Р发病倾向:易患症瘕及痛证、血证等。Р对外界环境适应能力:不耐受寒邪。Р2.保健要点Р①推荐基本药方Р对于血瘀体质的老年人推荐的基本药方为桃红四物汤,在临床用药时可以配用理气活血药进行治疗。Р②饮食保健Р对于血瘀体质的老年人建议多吃具有活血化瘀的食物如黑豆、黄豆、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、木瓜、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙子、柚子、桃子、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶、红糖、黄酒、葡萄酒、白酒等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。少吃肥猪肉等滋腻之品。应戒除烟酒。Р推荐食疗方:黑豆川芎粥——川芎6克,黑豆20克,粳米50克,红糖适量。制作:川芎用纱布包裹,和黑豆、粳米一起水煎煮熟,加适量红糖,分次温服。本粥具有活血祛瘀,行气止痛的功用。Р③穴位保健Р选穴:血海Р定位:屈膝,在髌骨内上缘上2寸,当股四头肌内侧头的隆起处。Р操作方法:用大拇指或中指按压血海穴,两侧穴位同时操作。每次按压操作5-10分钟。每日2次,10天1个疗程。Р④运动保健Р对于血瘀体质的老年人每天应有规律的有氧运动,避免剧烈以及过量的体育运动。可采用"步行健身法",通过步行运动,促进全身血液的运行,有活血化瘀的功效。八段锦的“左右开弓似射雕”和“双手托天理三焦”加做1~3遍。Р⑤注意事项Р血得温则行,得寒则凝。血瘀质者要避免寒冷刺激。日常生活中应注意动静结合,不可贪图安逸,加重气血郁滞。气为血帅,故亦需注意情志舒畅,勿恼怒郁愤。Р(八)气郁质
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