训练方法和工具,徒手的训练方式,多组数小强度Р核心力量增强,身体更加稳定灵活敏捷,关节伸展幅度得到改善Р*饮食Р注重自身良好饮食习惯的培养,在课程中灌输正确的营养知识,引导会员养成符合会员自身体质需求的良好的饮食习惯Р*目标Р体重基本持平会有少量下降 3.0kgР良好饮食运动习惯的保持Р身体精神健康状态的持续Р综合体能体质的提高Р总结:完整训练周期3~5个月,目前规划2个月,现套餐金额元Р饮食建议和注意事项Р站在营养学的角度上来讲Р三餐的配比要合理,正常参考推荐的范围是:早餐30%,中餐40%,晚餐40%。晚餐尽量吃一些清淡点的食物,避免吃一些油性过重,动物脂肪过高的食物,因夜间生理周期较长,活动量少,过多的热量很容易转化成脂肪储存在身体内,所以应酬最好不要选择在晚上。平时要摄入低热量,低脂肪的食物,除应酬外,尽量在家就餐,因外出就餐烹饪用油偏多,脂肪摄入超标,胆固醇超标,在家烹饪方法尽量采用凉拌,清蒸,或用少许植物油清炒,除米面等主食外,应多吃各种各类的谷物杂粮等,也可用土豆,山药等根茎类食物代替部分主食。多摄入优质蛋白,多选择奶制品,海类鱼肉以及豆制品,每日可喝脱脂牛奶250ml并吃鸡蛋白1个,海鲜鱼类每周2-3次,每次100-200g左右Р注意维生素的补充,多吃蔬菜水果,加少量坚果类和乳制品等,禁酒,禁烟,究竟热量很高,应酬大量饮酒史导致肥胖的主要原因。Р平常注意零食控制,少吃薯片,冰淇淋,西点蛋糕,巧克力等,选择饮料尽量选择运动饮料,少喝可乐喝雪碧,生活规律,饮食合理,健康永远都在!Р注:1,每餐不能吃的太撑7分饱;2,不要摄入多油,高脂的食物;3,保证充足的碳水化合物;4,注意休息,更好的恢复体能;5,多吃水果,补充维生素和膳食纤维;6,训练前后不要进食过量,要有一定量的日常活动Р完美目标达成时间3~5个月目前规划2个月现套餐价格5760元Р指导教练:Р 2014
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