的时间内,练习者用不大的练习强度持续不间断地进行身体锻炼的方法。持续练习法的特点:(1)连续不间断运动时间较长;(2)锻炼过程中一般无间歇时间,练习密度较大,对身体的持续锻炼作用较大,锻炼效益较高;(3)这种练习法主要用于增强练习者的体力,发展一般耐力,提高有氧代谢能力;(4)锻炼过程中,从实际出发,根据练习者的体质基础和运动反应,可以及时调整强度和运动形式。持续练习法的运用要求:(1)选择锻炼的项目手段要适合于锻炼者的年龄.生理特点和体质基础;(2)体质状况一般或初次参加锻炼的人及老年人不宜过长,可以从每次15-20分钟左右开始;(3)中老年人有持续练习法锻炼身体时,可根据自己在练习中的体力状况,及时调整运动强大和练习方式。2、间歇练习法是指在任意两次(组)练习之间,有严格的间歇时间规定;使锻炼者在间歇时得到必要休息和一定恢复,然后再进行下一次(组)练习的方法。间歇练习法的特点:(1)严格规定两次(组)练习之间的间歇时间,以控制下一次(组)练习开始时机体恢复的程度;(2)练习者的身体机能未完全恢复,就继续进行下一次(组)练习;(3)能有效提高人体的机能能力和练习效果,特别是心肺功能和一般耐力。间歇练习法的运用要求:(1)合理确定间歇时间,一般要考虑负荷强度和练习者已具有的体育基础与体质状况;(2)在间歇时间内,以积极性休息为主;(3)注重科学指导与科学锻炼;(4)鉴于间歇练习法的基本特点和作用,应将其主要用于周期性项目的锻炼中,也可用于非周期性项目。 第九章 常用体育健身器械一、选择题1.哑铃两个铁球(木球、塑料球)之间的铁棒(木棒、塑料棒)长度为 A.10厘米B.11厘米C.12厘米D.13厘米2.国际标准杠铃要求两个内卡箍之间的距离为 A.1米B.1.31米C.1.5米D.1.8米3.国际标准杠铃卡箍每个重 A.1.5千克B.2千克
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