心内吸,其他要求同站式一。Р站式七休息式Р两脚略成外八字形分开,宽与肩同,两脚着地,体重置两脚掌部,两膝微有屈意,臀部似坐似靠。上身保持正直,双手背在后以手背的腕关节处,置于腰际髋关节上方。两臂自然弯曲成半圆形,腋半虚,双手五指自然分开,如各握一小纸球。身驱挺拔、正直,其它要求参照站式一。Р站式八半伏式Р半伏式,对消化系统的疾病有较好的疗效。双手扶按齐眉高度的柜子或桌椅背上(两前臂及肘搭伏在桌面上亦可)。身体成半伏状。头顶顶竖,脊柱及手不过于吃力。两脚分开与肩同宽或稍宽成外八字形。胸腹放松,意念中任内脏贴敷于胸腹壁上。Р在站桩稍有基础之后,可先后用下列两种方法去求整体的不动之动。Р1摇法Р假设直立水中,用身体微微向左右靠去(状如不倒翁)。靠时要慢、要匀,好象身外都有水的阻力。初练习时,可以稍微露形,等到有体会后,即可完全用意不再露形。Р用上述方法锻炼有所体会后,可以再用这个方法练习。仍设想站在水中,用身体自左向右旋转若干次,再自右向左旋转若干次,做时要慢要匀。Р以上两种方法,都要用意念和整体(一动无不动)去做,要在不动中求微动。设想站在水中,要求摸到(即感觉到)身外有阻力。至于阻力大小,须要看本身功夫的大小。做时要求灵活,不可执着,以做到虚灵挺拔,舒松均整。Р坐式一坐式踩棉Р端正地坐在床上或椅、凳上,大腿平伸,小腿直立与地面成直角。两脚平行分开或成外八字,宽与肩等,全脚着地。两手置于大腿根部,手心向上,手指向斜前方。臂半圆,腋涵虚,基本要点与站式同。意念中双脚象踩在棉絮上面。Р坐式二坐式勾挑由上式变化,将两脚向前伸出,膝稍屈,足尖回勾,脚抬起,离地约四、五寸。两手抱球,与站式二同。Р卧式Р仰面平卧在床上,头背部可以稍微垫高成坡状,其斜度以感舒适为准。面部似笑非笑。两腿曲成弧形,足着床,脚尖回勾。两手抬起,肘部着床如抱球状,与站式二同。意念中假设身下无床,好像和站式锻炼一样。
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