,但现实证明了这两种方式效果不佳。教师有必要学习一些基本的心理学原理,寻找更为有效的处理不良情绪的方法与技巧。Р 尽快离开刺激源。尽快离开导致不良情绪的情境是一种有效的方式。离开不是逃避,而是转移注意力,给自己留出理智思考的时间。当人处于强烈的情绪体验时,很难做到理智思考,因此,我们需要学会提示自己“离开、先离开这个地方”。离开刺激情境会让我们尽快从事件中恢复平静,开始能够用理智来思考所发生的事件。因此,在强烈的情绪冲动时学会迅速离开也是一种智慧。Р 恰当表达情绪。中国的学校教育和家庭教育一直致力于培养我们如何表达自己的认识和看法,但忽略了培养我们如何表达自己的情绪。很多人对于自己的情绪,要么压制,要么爆发。一些成年人的情绪表达依然是非常原始的、直接的,没有经过任何组织,不讲究任何策略。因此,我们要有意识地学习如何表达情绪,不断提高自己的情绪表达能力。Р 在表达情绪时可以遵循如下简单四步骤:第一,精确而单纯地描述你的情绪让对方知道。第二,问对方为什么要说这些话、做这些事。不指责,只是寻求原因,给对方解释机会。第三,比较对方的说明和你自己的推测。第四,再表达一次自己的情绪。Р 调整行为。我们还可以通过调整行为达到缓解不良情绪的目的。如通过放松练习,包括呼吸放松、肌肉放松,帮助我们缓解焦虑、恐惧等不良情绪;通过有意识地让自己微笑,帮助自己缓解郁闷、痛苦的情绪。Р 合理宣泄。当强烈的情绪包围着我们,除了采取上述方式之外,也要寻找合理的宣泄途径。如试着将自己的强烈情绪体验写下来,你会发现,写的过程中自己会慢慢恢复平静。体育运动也是宣泄不良情绪的重要途径。此外,还可以选择向亲人、朋友倾诉。Р 我认为一个优秀的教师,一定是一个有着良好情绪感染力的教师。为了做一个优秀的教师,一定要控制好自己的情绪,以人为本,以学生为中心,做一个真正关心、关爱学生,富有情感、积极、健康、向上、阳光的教师。
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