间歇长于组内间歇。69.一般耐力训练的方法和手段:1各种形式的长时间跑。2长时间进行的其他周期性运动。3长时间重复做某一非周期性运动。4反复做克服自身体重的练习,坚持较长时间的抗小阻力的练习。5循环练习。Р70.耐力训练的基本要求:Р 1重视运动员呼吸能力的培养。Р 2加强意志品质的培养。Р 3儿童耐力训练的注意事项。(耐力自然发展趋势、以有氧耐力为主、内容手Р 段是多种多样、基本训练方法为持续训练法,还可采用法特莱克获变速跑)Р71.柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。(一般柔韧素质、专门柔韧素质)Р 负荷量的确定:Р1负荷强度:采用自身用力的拉伸法;采用负重练习,不超过拉长肉力量的50%。2练习数量:根据关节的不同特点而定;间歇应安排肌肉放松练习或进行按摩。Р72.柔韧训练方法:拉伸法(动力拉伸;主动拉伸、被动拉伸:静力拉伸:主动拉伸、被动拉伸)。Р柔韧训练基本练习:Р 1发展柔韧素质与力量素质相结合。 2注意柔韧训练与温度和时间关系。Р 3柔韧性训练应保持经常。 4采用多种手段发展柔韧性。Р 5儿童柔韧训练的注意事项(发展儿童柔韧训练较多容易、儿少柔韧性练习,应多用“缓慢式”和“主动”活动、13-16岁,防止过分扭转肌肉骨骼活动,以免造成损伤。16岁后,逐渐加大柔韧性练习的负荷量和负荷强度)。Р灵敏素质是指在各种突然变换的条件下,运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向,以适宜变化着的外环境的能力。 Р 衡量标准是运动员在各种复杂变换的条件下能够迅速、准确、协调地做出应答动作。Р 发展主要采用变换训练法,强度一般较大,速度较快,练习次数不宜过多,训练时间不宜过长,应有足够休息,一般地讲练习时间与休息时间可为1:3。Р75.灵敏训练的主要手段:Р 1让运动员在跑跳当中迅速、准确、协调地做出各种动作。
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