运动量和训练频率应符合训练计划和比赛要求。在年度周期计划中,力量性运动项目准备期的力量训练量较大,训练强度较低,以刺激肌肉体积增加;而在随后的力量和比赛期力量训练量减小,训练强度增大,以提高肌肉力量或爆发力。此外,力量训练的频率应符合力量增长规律的要求,下一次力量训练应尽可能安排在前一次训练引起的肌肉力量增长高峰期进行。Р29.试比较和分析不同力量训练手段的异同?Р1.等长练习:肌肉收缩长度不变的对抗阻力的力量训练方法。Р它的优点是肌肉能够承受的运动负荷重量较大,因此是发展最大肌肉力量的常用方法。Р2.等张练习:肌肉进行收缩缩短和放松交替进行力量训练方法。Р它的优点是肌肉运动形式与多数比赛项目的运动特点相一致。缺点是力量练习中肌肉张力具有“关节角度效应”。Р3.离心练习:肌肉缩短产生张力,同时被拉长的力量训练。Р该力量训练方法能够对肌肉造成更大的刺激,从而更有利于发展肌肉横断面积和肌肉力量。Р4.等速练习:它又称等动练习,它是一种利用专门等速力量训练器进行的训练方法。Р它是发展动态肌肉力量较好的训练方法之一。Р5.超等长练习:肌肉在离心收缩后紧接着进行向心收缩。Р它主要用于爆发力的训练。Р6.电刺激:通过电刺激,代替由大脑发放的神经冲动,使肌肉收缩。Р它可以保持和增加肌纤维横断面,减少脂肪,提高肌肉力量。但不足之处是其所引起的肌肉可以干扰和破坏机体自身的感受器自动调节和保护功能,对协调性产生不良影响,同时大量使用还会导致肌肉过度疲劳和容易造成细微损伤。Р7.震动:通过给人施加一定的频率和强度的机械震动来保持提高肌肉力量的训练方法。Р它通常与一般的力量训练同步进行,作为一种附加训练手段来发挥作用。Р30.试述最大摄氧量的主要机制及其影响因素?Р1.人体在进行有大量肌肉参加的长时间激烈运动中,心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时,单位时间内所能摄取的氧量称为最大摄氧量。
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