于训练频度2、指力最大力量的训练?攀登?指力板?木条?CAMPUS BOARD?其他替代方法3、指力力量耐力的训练六、臂力的训练1、臂力最大力量的训练?攀登?引体向上?负重引体?单臂下拉七、一些理论上的训练方法1、最大力量的训练?静力性练习?重复法?强度法?极限强度法,也叫阶梯法?极端用力法2、力量耐力的训练?持续间歇训练法3、耐力的训练?间歇训练法Р"体能训练应用"Р一、最大力量的训练方法二、小肌肉群的训练方法三、身体协调性的训练方法四、敏捷性的训练方法五、柔韧性的训练方法六、训练周期七、一些器械的基本训练方法?单臂拉?单杠?悬垂举腿?哑铃?划船器Р"技术训练理论--重心与平衡"Р一、重心二、控制重心1.slab 2.vertical 3.overhand 4.roofР"技术训练理论--热身、放松和训练计划"Р一、热身与放松1.热身?热身的好坏直接影响到攀爬?热身充分的好处?怎么进行热身?心理暗示对攀登作用大2.放松二、训练计划1.制定训练计划?目的性:--训练计划的类型?确定了训练周期后,考虑以下方面?制定训练计划的步骤2.训练计划的内容?内容的编排?一天的训练3.周期Р?原则?大周期训练计划?例子:周计划Р"定线的基本知识"Р一、定线员技术等级1.定线员的选择条件2.《定线员技术等级实施办法》3.定线员的培训二、定线的规则1.时间管理2.空间管理3.材料的准备4.工作计划5.安全问题6.常用器材Р"定线的基本方法"Р一、对线路难度的把握1.影响线路难度的因素2.如何增加观察线路的难度3.如何增加动作的难度4.抱石路线的制定5.男子线路与女子线路的区别二、一些定线中的具体问题1.试线2.主定线员对线路的调整3.并列的问题4.一次大型比赛时的定线顺序三、国际标准赛道和世界纪录1.国际标准赛道2.关于世界纪录四、定线员的意义1.定线的目的2.定线员的意义3.怎样成为定线员
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