手扶地。纠正方法:起立时,两脚跟靠近臀部,上体前倾,重心前移,全身协力迅速起立。Р九、行进Р1.齐步Р(1)口令:“齐步--走”。Р(2)动作要领:左脚向正前方迈出约75厘米着地,身体重心前移,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯屈,小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高,离身体约25厘米;向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步(图2-8)。Р(3)易犯错误与纠正方法:Р①脚尖方向不正(八字脚)。纠正方法:向前迈出时,腿自然伸直,脚跟正中着地,身体前移时,脚掌内侧适当用力着地,使两脚内侧在一条线上行进。Р①满脚掌着地。纠正的方法:按脚跟、脚掌顺序着地,身体上拔,脚着地后腿要挺直。Р③步幅、步速不准确。纠正的方法:画75厘米线,反复练习踏乐或者用秒表计时练习(每分钟116步)。Р④上体不稳,前后、左右晃动。纠正方法:头正直向上顶,自然挺胸,腰杆挺直,摆臂用力适当。Р⑤臂腿不协调。纠正方法:由慢到快体会练习,迈步摆臂,脚着地臂到位。Р⑥身体不正直,伸脖探头。纠正的方法:挺胸、拔腰,颈部挺直轻贴后衣领,微收下颌。Р2.正步Р(1)口令:“正步--走”。Р(2)动作要领:左脚向正前方踢出(腿要绷直,脚尖下压,脚掌与地面平行,离地面约25厘米)约75厘米,适当用力使全脚掌着地,同时身体重心前移,右脚照此动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;向前摆臂时,肘部变屈,小臂略成水平,手心向内稍向下,手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处,离身体约10厘米;向后摆臂时(左手心向右,右手心向左),手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110-116步(图2-9)。Р Р图2-8 齐步图2-9 正步
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