的食物,如可多食牛乳、骨头汤、豆制品、水果及新鲜蔬菜等。Р (2)戒烟戒酒:酒精中毒可致骨质疏松,吸烟过多能增加血液酸度,使骨质溶解。Р (3)重视运动:经常进行适当体育锻炼,如散步、走路、太极拳、健身操、小跑步、轻跳步或原地轻跳以及游泳等,但不宜剧烈运动。应自幼养成每日适度运动的良好习惯,并长期坚持。Р (4)多接受日光浴:多到户外活动,进行适量日光浴,以增加维生素D的生成。并注意防寒保暖。Р (5)不滥用药物:某些药物对骨代谢有不良影响,因此用药时要权衡利弊,不随意用药,不滥用药物,特别是要慎用激素类药物。Р (6)尽早预防:研究表明,骨质疏松症发生与否,取决于一个人青年时间峰值骨量达到的水平。若峰值骨量比较高,则发生骨质疏松症的危险性就低。人从出生至20岁时是骨量随年龄增长而持续增加的时期,30岁时人体骨量达到峰值后,又随年龄增加而逐渐丢失。因此预防骨质疏松症要从儿童时期做起,至少应从年轻时开始,以努力提高峰值骨量,增加抗骨质疏松的储备能力,进而延缓骨质疏松症的发生,或减轻其程度。Р (7)避免发生骨折:户外活动、外出、夜间起床应倍加小心,减少和避免受伤,以免引起骨折。一旦发生骨折,即需卧床休息.并用夹板或支架妥善固定,及时送往医院医治。Р 八.功能锻炼Р 1.关节固定者,早期进行等长收缩肌肉锻炼;无乡节固定时应注意关节活动训练,并进行等张肌肉收缩抗阻力训练。Р 2.以伸展运动为主,配以坐立训练来锻炼腰背部肌肉,有利于防止腰背部肌肉萎缩,防治脊柱骨质疏松。Р 3.病情允许时应进行站立负重训练,研究表明截瘫或偏瘫患者坚持每天2小时以上静立,能防止或减宅。截肢者应尽早安装临时假肢进行负重训练,对防治骨质疏松是有利的。Р 4.行走训练必须是病情允许,站立及站立平衡训绕完成后并有适当保护措施下进行。Р 5.握力训练及作业疗法对防治上肢肌萎缩及骨质疏松是非常有利的。Р 九.预防
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