危险,而且饮酒可增加服用降压药物的抗性,故提倡高血压患者应戒酒。 8 (三)其他 1 .增加体力活动有规律的有氧运动可以预防高血压的发生,规律的运动可降低高血压患者的收缩压 5~ 15mmHg ,舒张压 5~ l0mmHg 。要根据自己的身体状况,决定运动种类、强度、频度和持续运动时间。可选择步行、慢跑、太极拳、门球、气功、舞蹈等项目。运动强度须因人而异, 一般来说, 50% ~ 70% 的最大心率范围的运动是安全的。计算最大心率可用 220 减去年龄。中等强度的运动可用 170 减去年龄,或 60% ~ 80% 的最大心率的运动量。低等强度的运动为 40% ~ 60% 的最大心率运动量。运动频度一般要求每周 3~5 次,每次持续 20~ 6Omin 。 2. 减轻精神压力保持心理平衡精神压力对血压的升高起十分重要的作用。流行病学研究显示精神紧张、压力大的职业人群血压水平较高。因此,减轻职业人群精神压力,保持心理稳态是预防高血压病的重要措施。十、【高血压病的生活饮食宜忌】 1 .宜(1 )肝肾阴虚者: 宜食荞麦、黑大豆、白扁豆、土豆等甘凉平和之品。(2 )肝阳上亢: 可多食小麦、绿豆等,以清热降火。芹菜降压效果最好,对多种类型的高血压都有较好疗效,可多食。茭白、苦瓜、菠菜、西红柿等可清肝宁心,宜多食。山楂、沙果、枇杷、葡萄、芝麻、松子、桑葚等果品有滋阴柔肝,平肝潜阳,宜多食。贝类、淡菜、海蜇、乌贼、鲍鱼等水产品可以滋阴益肾,清热平肝,宜多食。各型高血压老人均可食用 2 .忌(1 )忌味咸之品,如咸菜、泡菜食物。(2) 忌熏烤之品, 如咸鱼、熏肉、干肉等, 以及生冷油腻等不易消化之品, 如肥肉、油炸类食品、动物内脏等。(3 )咖啡、浓茶、可可等。大量饮用咖啡、可可、浓茶等以后,能使神经兴奋,心跳加快,妨碍睡眠,从而使血压升高。所以,临界高血压或高血压患者最好不喝上述饮品。 9
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