动,右胯拉开,但不可移位。转腰完成后, 定住右胯,左膝撑住,左胯略沉打开,右手小臂和左腿小腿连成一条线。后背向后拉开,右手领劲伸出。手伸出后,略略下沉,回到初始位置。此是正圈画法之大略。向里时蹬前脚,以肘领劲,但是手留在外面,是谓合中有开;向外时蹬后脚,以手领劲,但是肘留在里面, 是谓开中有合。总之阴不离阳、阳不离阴。开合转关靠的是腰裆转换,物极必返。无论何时,肩始终与胯合,特别是后半圈出手时,一定不允许起肩。肩一起,线就破了。此外,在画圈过程中,眼神始终注视右前方,不许跟着手走。反圈的练法与正圈大致相同,但是动作顺序相反。正圈从下收,从上出; 反圈从上收,从下出。从身体部位的位置来说, 反圈第一步完成时,约等于正圈第二步完成时的位置。从合到开的转折,步骤与正圈基本相同,支点由后胯转到前胯,后胯微沉打开,后背也随之拉开。右手小臂下压,然后右手领劲打开。正圈开手时,有从上下压之意; 反圈开手时,则有从下上撩之意。开始练习时,必然感觉非常别扭,而且顾此失彼,照顾不过来。解决的办法是先慢一点,并且每次练习选定一两个要领作为重点,逐一克服。比如有晃动习惯的,就先从不晃入手;有起伏习惯的,就从不起伏入手。容易起肩的,要特别留意肩的问题;习惯抬肘的,则重点放在肘上。无论正圈还是反圈,肩的状态都极为重要。肩关节不开,不可能把动作做对。因此在练习时始终要有意识的把肩下拉。初练时必然肩膀酸痛,此时如在肩部拔罐,多半呈深紫红色,杂有黑色瘀血点。此乃气血冲击肩关节的结果,久之乃散。患有肩周炎的,慢慢也会痊愈,并且不留后遗症。在此循环往复的过程之中,肩、胯、脊椎等关节被逐渐碾开,动作愈来愈圆滑、愈来愈自如。身体慢慢变得如同一架机器,各个关节如同齿轮一样转动,各个能动的部位便在其各自的轨道上围绕着不动的点而旋转。渐渐地,手到了肘里、肘到了手里;手在脚上、脚在手上。这还是初级的练法,至于高级的练法嘛…
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