, 两脚落地。跳绳训练室 1、单摇 200 个*3组,并跑三圈做好准备活动。要求:手臂夹紧、手腕摇绳。 2、反复练习放绳的的动作,体会绳子保持弧度的感觉,尽量能够在空中接住绳后直接进行跳跃。 3、原地持绳练习侧打挽花的动作。 4、原地持绳练习侧打挽花跳的动作,绳子不过脚。 5、尝试跳跃,摇绳速度加快,尽量用手腕摇绳。 6、两人一组,一人练习,一人纠错,相互评价,共同提高。超级链接——中国的跳绳名人中国跳绳王—胡平生—河北秦皇岛特色?以个人跳绳为主?编花技术主要成就??首创竞技跳绳,直、快、凤、扯??采用马鞭原理,设计上粗下细竞技跳绳,获国家专利和伦敦国际专利成果博览会金奖??现在全国各地为竞技跳绳运动进行讲学、宣传、表演和辅导做一做比一比★你能在收绳过程中直接进行跳跃吗?试一试,不要害怕失败。★和同伴比一比,谁做的侧打双摇动作最轻松,连续跳跃的次数最多。★你知道胡平生是谁吗?他的特色是什么?也让爸爸妈妈了解一下吧。第八课:跨下花样跳教你一招跨下跳:两手向前摇绳跳跃一次后,左手在左侧腰间,右手在右膝下摇绳的跳跃。跨下挽花跳:两手向前摇绳跳跃一次后,双手体前交叉,左手在右侧胸前, 右手在左侧膝下摇绳的跳跃。跳绳训练室 1、速度跳 20秒*5组,并完成准备活动。要求:手臂夹紧、手腕摇绳;准备活动动作到位。 2、原地持绳练习跨下跳的动作,绳子无需过脚。 3、拿绳实战练习,一脚抬高尽量往胸口靠,注意用手腕摇绳。 4、逐渐增加难度,持绳练习跨下挽花跳的动作,绳子无需过脚。 5、尝试跳跃,跳越时尽量靠手腕摇动。 6、数着节拍练习跨下挽花跳的动作,每次过脚的节奏一致。 7、两人一组,一人练习,一人纠错,相互评价,共同提高。常见错误:1、在跳跃时总是绊着一只脚导致失;2、做交叉动作时,手部的交叉幅度太小;3、身体重心前移,手腕不摇绳; 4、不能很好的掌握跳跃的时机。超级链接——中国的跳绳名人
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