凯格尔运动内容导引什么是凯格尔运动为什么要做凯格尔运动怎么做凯格尔运动什么是凯格尔运动凯格尔运动,又称为骨盆运动,是1948年美国的阿诺.凯格尔医生所发明的一套帮助女性训练盆底肌肉的方法,通过运用一定的方法来重复缩放部分骨盆肌肉群的运动。最初是用来改善尿失禁症状的,随后的跟踪研究发现,常规进行凯格尔运动的女性可以更容易、更经常、更强烈的达到性高潮。为什么要做凯格尔运动盆底的功能造成盆底损伤的原因盆底损伤的危害盆底的功能盆底是由肌肉和筋膜组成,紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等盆腔脏器,因此训练盆地肌可以用来预防和治疗因为提肛肌肉群松弛缩引起的疾病。造成盆底损伤的原因产科因素:妊娠、分娩(包括剖宫产)妇科因素:会阴手术、雌激素缺乏、绝经长期增加腹压(肥胖、便秘、慢性咳嗽)盆底损伤的危害小便失禁脏器脱垂家庭失和性功能障碍怎么做凯格尔运动运动前的准备运动方法运动注意事项凯格尔运动前的准备找到骨盆底肌肉1,通过尿到一半突然停住,来找到盆底肌2,如果还是找不到盆底肌?洗干净手之后,将手指伸进阴道同时按压周围的肌肉,能感觉到肌肉收缩同时骨盆向上移动;放松,骨盆又移回来了。3,用镜子帮你找到盆底肌排空膀胱放松身体,调整呼吸,专注锻炼盆底肌选择一个舒适的位置凯格尔运动方法收缩你的骨盆底肌肉五秒钟;放松你的这些肌肉10秒钟;数到10再开始下一次重复练习重复练习10次;
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