下载:zai/ PPT教程: erpoint/ ?Word教程: d/ Excel教程:el/ ?资料下载:iao/ PPT课件下载:ian/ ?范文下载:wen/ 试卷下载:ti/ ?教案下载:oan/Р1.堆积了还未代谢的运动后废弃物,如乳酸、肌酸酶……等Р2.运动后的肌肉会收缩变短变硬Р3.运动后的肌肉充分充血且温度较高Р大强度运动后肌肉的特性Р1.加速运动后废弃物的代谢Р2.促进血液和缓的流回内脏Р3.和缓降低肌肉的温度Р4.保持肌肉的长度与弹性Р如何缓解?Р冰敷或冰水疗Р伸展,即一般俗称之拉筋Р局部关节之活动Р全身性之缓和有氧运动Р缓解方式Р1.一般认为受到损伤后才需要冰敷,其实不然,冰敷在运动后可减缓肌纤维因运动中所造成的细微撕裂伤,并避免扩大“没有感觉”的伤害,舒缓因超负荷所引起的肌肉细胞破环所引发的炎症,同时放松肌肉的压力与僵硬,是非常好的选择。Р2.减少毛细血管的透过性和细胞新陈代谢率。防止内出血时候的二次低氧伤害。Р3.按摩痛感神经,减少肌肉抽筋可能性。Р冰敷的作用Р开始冰敷后的时间Р生理反应Р0到3分钟Р冷的感觉Р2到7分钟Р灼热、疼痛Р5到12分钟Р局部麻痹、麻木疼痛、刺激反应被阻断Р12到15分钟Р不增加新陈代谢的深层组织血管放松Р冰敷的生理反应阶段Р冰敷的时间控制,理论上运动后24小时都可以有效果。但一般认为运动结束后为佳。Р冰敷的频度可以自行控制。但一般一小时内不要多次冰敷。Р冰敷中和冰敷不久不宜马上做促进血液循环的事情,比如喝酒,洗澡,再运动。(冷热疗法除外。)Р注意事项Р和拉伸结合的低温拉伸。拉伸和冰敷两者都有消除肌肉紧张的效果。通常在拉伸困难的时候配合冰敷。Р热身前的冰敷。先降低新陈代谢率再猛然增加。具有一种踩油门的效果。不过需要强调的是热身而不是剧烈运动。Р和温热疗法结合的,一般认为先冷敷再热敷。Р冰敷和其他恢复手段结合РThanks!
全文预览
