很多种原因,下面不妨试Р试为大家准备的几个小方法。Р分散注意力Р很多人久久不能入睡的原因是无法分散注Р意力,我们可以用数数字的方式来达到分散注意Р力的效果。Р睡前切勿喝咖啡Р大家都知道咖啡含有咖啡因化合物,它的作Р用是祛除疲劳、兴奋神经。难怪喝咖啡的人一晚Р上都睡不着觉。Р0c04f2a EBET Р睡觉前冲个热水澡Р睡觉前冲个热水澡有助于放松肌肉以及消Р除紧张的状态,并且能令人感到疲倦。Р睡觉前停止锻炼Р睡觉前锻炼能令人感到兴奋,人在兴奋的状Р态下就会想东想西,这样不利于睡眠。Р保持卧室的温度Р卧室的温度过低或过高都不能保证睡眠的Р质量,所以恰当的温度更有助于入睡。Р睡觉前停止进食Р0c04f2a EBET Р睡觉前切勿大吃一通,这样很容易让胃酸返Р流,不但不利于睡眠反而会造成影响。Р关闭卧室的所有灯光Р灯光太亮会减少大脑褪黑激素的分泌量,这Р种情况人会导致人处于一种清醒的状态,建议关Р闭卧室的所有灯光,当然你也可以选择那些较暗Р且柔和的灯光。Р舒适的床Р床垫太硬或太软都会影响睡眠质量,我们可Р以选择适合自己的床垫。Р限制白天睡眠时间Р0c04f2a EBET Р如果你在白天的睡觉时间过多,到了晚上想Р要睡觉的时候,就会感觉一点睡意都没有。这是Р因为你在白天已经过度补充睡眠的时间。情绪调Р适方法Р保持乐观的心态Р人如果处于在一种失衡的情况下,就会难以Р0c04f2a EBET Р觉,这种不规律的睡眠制度会影响到您的生理以Р及心理的健康。所以建立有规律的睡眠制度是必Р须的。Р自我调节Р多参加一些轻松且能令人感到快乐的活动,Р其主要的目的就是放松身心,使大脑处于一种无Р我的状态,从而促使尽快入睡。Р稳定情绪Р大家都很清楚如果情绪不稳定,那肯定是睡Р不好觉的,因为此时急躁的心情会胡思乱想,导Р致久久不能入睡,我们可以通过听听一些能促使Р睡眠的音乐,来使情绪稳定下来,消除烦恼。提
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