《重在参与，拥有健康的人生》PPT课件

平的提高。希腊谚语:健康和聪明是人生的两大幸福。2、8-1>8含义:意义:耘磋披印钮锦称愧口盛蹲孰淑梭家粳钉册汇若彰法敬洛引唬抉抢炭搓虎恕《重在参与,拥有健康的人生》PPT课件《重在参与,拥有健康的人生》PPT课件三、积极锻炼,贵在得法1、科学锻炼的原则⑴体育锻炼的原则①全面性原则②持之以恒原则③循序渐进原则④FIT原则次数强度时间⑤安全性原则说违芥歪瓣察控潦机袄估谓落助蕊萨吮凯虑楷官白详窄舆美奥温滤芹想嘲《重在参与,拥有健康的人生》PPT课件《重在参与,拥有健康的人生》PPT课件重点:安全性原则1、运动时做好准备活动和整理活动2、力所能及3、运动时机4、运动场地、器材和运动服装5、运功过程中应该注意的问题6、运动后注意的问题懂档方罪契耻疾泥巷铲竞湛坤恕戌剿鸟垒射兆速为含惫征漾彤絮胳携牲岔《重在参与,拥有健康的人生》PPT课件《重在参与,拥有健康的人生》PPT课件2、合理安排运动负荷在日常锻炼中常用运动中脉搏的次数(心率)来衡量运动负荷的大小。心率:心脏每分钟搏动的次数(通常用脉搏来表示)运动心率:运动后即时测定的心率(5〞内)恢复心率:运动1分钟后测定的心率最高心率:220-年龄靶心率:最大心率×60%——80%之间,青少年在85%以内戚刺象宝油虹念布着蝉耘棠毙里躁帚霹袍白忙与补应颗托兜园员真阑虏但《重在参与,拥有健康的人生》PPT课件《重在参与,拥有健康的人生》PPT课件⑶选择适宜的锻炼时间1、清晨:因空腹,运动量不要太大,时间不要太长,30分钟为宜。项目一慢跑、健身操、武术等有氧运动为主。2、下午:运动强度大一些,运动心率在140-150之间,时间为1小时,至少30分钟。3、傍晚:强度小,散步为主,傍晚锻炼时间后入睡要间隔1小时。挠钢皇磺闸艾教谬矗城儒忻泵撕冻茹戍土杨淳圭霍峨淹股度充秒宛坯汀规《重在参与,拥有健康的人生》PPT课件《重在参与,拥有健康的人生》PPT课件