的机能水平,从而也提高了机体对外部环境的适应能力,故减少了患神经衰弱症的可能性,还可以减缓和消除紧张、激动、易怒、神经质等坏情绪,增进睡眠质量。Р文明其精神,野蛮其体魄。Р2、加强循环系统机能,使心脏冠状动脉血流增加,心肌收缩力有力,心脏每搏输出量增加。一般情况下,心脏每分钟约输出5千克血流,而运动时则可达到40多千克。经常参加运动,能使整个循环系统的代谢率和反应性提高,从而防止高血压、动脉硬化、冠心病的发生。Р3、改善呼吸系统功能,增加肺活量、肺的弹性和胸廓的活动度,增加肺的通气与换气功能,提高血流的氧气含量,使全身各组织能得到更多的氧气供给。使人能保持旺盛的精力,推迟躯体的老化过程。? 4、改善消化系统的功能。促进胃肠蠕动,使消化液分泌增多,增加食欲,加快食物的消化和吸收,给全身各器官提供更多的营养,使身体更强壮有力健康。还能防止胃肠功能减弱与紊乱,保持大便通畅。Р5、改善内分泌系统的功能。特别是对调节新陈代谢起重要作用的垂体——肾上腺系统以及胰腺等消化腺的功能,影响更大。坚持长期锻炼所出现的身体结构和功能的良好变化,如肌肉的丰硕、骨骼的健壮、韧带的柔韧、血管的弹性、心肌的增厚、毛细血管网的增多等,无一不是在内分泌系统的调节下形成的。运动能改善糖代谢,防治糖尿病;能降低血胆固醇,防止动脉硬化;运动能促进多余脂肪的利用,防止发胖;这些都与内分泌调节功能的改善有关。Р6、运动对运动系统的影响最为明显,使肌肉发达有力,可防止肌肉萎缩和退行性病变。运动能增加骨骼的血液循环,使骨骼有力量,骨骼弹性、韧性增加, 提高骨的强度和骨量,防止骨质疏松。运动还能提高关节的弹性和灵活性,防止关节强直和老年性关节炎。运动有助于肌肉、骨骼、关节的健康。运动作为预防和治疗骨质疏松的手段,不仅安全、经济而且具有其他的健康效益,如增加体位稳定性,增强肌力和耐力,预防摔倒,减少骨质疏松性骨折的发生等等。
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