而地面同时也给予人体相应的反作用力,既“冲击力”。这种冲击力随着每一个动作自下而上通过人体向上传递并逐渐消失。4无冲击力动作:两只脚都接触地面的动作,或不支撑体重的动作。如双腿半蹲、弓步。低冲击力动作:总有一只脚接触地面的动作。如踏步、侧叉步等。高冲击力动作:两只脚都离开地面即有腾空的动作。如:开合跳、吸腿跳等。5二、有氧操基本动作名称术语1、常用上肢动作常用手型:掌型(并掌,开掌,花掌,立掌),拳型上肢动作:举、屈臂、伸臂、屈臂摆动、上提、下拉、胸前推、冲拳、肩上推、摆动、绕和绕环、交叉62、有氧操基本动作体系按冲击力分:无冲击力动作、低冲击力动作和高冲击力动作按动作完成形式,分为五类:●交替类:两腿始终做依次交替落地的动作。●迈步类:一条腿先迈出一步,重心移到这条腿上,另一条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等,然后向另一个方向迈步的动作。●点地类:一腿屈膝站立,另一腿伸出,用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。●抬腿类:一腿站立,另一腿抬起的动作。●双腿类:双腿站立、身体重心在两腿之间的动作。7有氧操基本动作体系类别原始动作形式低冲击力形式高冲击力形式无冲击力形式交替类踏步踏步、走步、一字步、V字步、漫步跑步迈步类侧并步并步、迈步点地迈步吸腿、迈步后屈腿侧交叉步并步跳、小马跳迈步吸腿跳、迈步后屈腿跳、侧交叉步跳点地类点地脚尖点地、脚跟点地抬起类抬腿吸腿、摆腿、踢腿吸腿跳、摆腿跳、、踢腿跳、弹踢腿跳、后屈腿跳双腿类并腿跳、分腿跳、开合跳半蹲、弓步、提膝8三、有氧操的编排与音乐1、有氧操编排的一般原则2、有氧操编排组合动作的组合方式3、有氧操编排的变化因素4、有氧操编排的上肢动作的设计5、有氧操编排的音乐特点6、有氧操编排的时间安排91、有氧操编排的一般原则(1)合理的成套结构(2)鲜明的针对性(3)动作有序性及流畅性(4)运动负荷的合理性(5)注重艺术性和创新性10
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