积极想象、语言暗示等办法来增强自我感觉,可明显地改变沮丧情绪。Р2.爱生活,心情开朗、乐观。一个人对生活如果缺乏兴趣,就很难热情地投入生活之中,久而久之,易陷入沮丧、失落、自卑等不良情绪中,生活的天地也越来越狭隘。在热爱生活的同时,还要培养乐观的生活方式。在面对失意的事情时,我们不能让自己整日处于一种消极的恶性循环中,而要勇于正视现实,承认它、接受它,寻找产生沮丧的原因,想办法尽快解脱出来。Р3.建立良好的人际关系。愉快的社交活动对人们情绪的影响是任何一项奖赏都不能相比的。如果为了避免沮丧而不愿出去与人交往,往往会适得其反,不但难以找到新的快乐和满足,甚至还会陷于原来的沮丧之中不能自拔。当一个人主动与他人交往,建立和谐的人际关系,这会使自身的情绪舒畅,从而最大程度地减轻沮丧。?4. 进行体育锻炼。体育锻炼有助于克服沮丧,维持良好情绪。身体健康的人往往心情开朗、情绪稳定;?而身体虚弱、健康状况不佳者往往容易产?生忧虑、不安等情绪反应。所以,保持?一个强健的身体也是很有必要的。Р小学生情绪问题咨询案例二:紧张?? 有个精神病学家对情绪紧张所造成的后果感兴趣。他发现,情绪紧张虽然是心理上的,但患者的身体也像心理一样垮了下来。为了测出不同的紧张状况所造成的生理后果,他着手进行一系列有趣的实验。由于紧张环境对人体有害,因此他便在老鼠身上进行实验。实验条件是一只盛满水的浴缸。他把一只老鼠投入水中,让它游泳直到精疲力竭,如果不?及时搭救便会溺死。假如浴缸中的水处于室?温条件下,老鼠平均可游泳长达80小时,?直至沉入水底。Р在实验中他注意到,不管你怎样摆弄老鼠,老鼠总是沿同一方向挨缸边游泳。于是他想知道老鼠胡须的长度和它在浴缸中游泳的方向之间有没有一定的关系。于是,他要求助手们剪去老鼠脸部一侧的胡须,并把它放进浴缸。奇怪的是,老鼠在水里乱划了一阵子,一两分钟时间之后,就像石头一样沉入缸底。
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