耐力:是指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养,以满足长时间身体活动需要的能力,是评价人体健康体能的重要指标之一。? 良好的心肺耐力可以有效预防心血管和呼吸系统疾病!? 运动可以增强心肺耐力。? 增强心肺耐力的关键:是要掌握好运动时间和运动强度。? 时间:持续30---40分钟? 强度:心率120—140次∕分;或最大摄氧量的50%--85%Р5/31/2018Р6Р一切都能举重若轻—肌肉力量和肌肉耐力Р良好的肌肉力量和肌肉耐力是健康的体现。?肌肉力量:肌肉所能发挥的最大力量。如拳击的一次重拳。?肌肉耐力:肌肉持续工作的能力。如限时仰卧起坐。?运动刺激的作用:一方面可使机体的有氧耐力增强、肌纤维的横截面增大;另一方面可减少大脑皮层的抑制作用,增强机群间的协调能力,进而在总体上提高肌肉力量和肌肉耐力。?柔韧素质:是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。?影响柔韧性的生理因素:关节面结构、肌肉和韧带组织的伸展性、关节周围组织的体积以及中枢神经系统对骨骼肌的调节能力。其中,关节面结构是由遗传决定的。?柔韧性练习被作为准备活动的一部分。Р5/31/2018Р7Р肌??肉??力??量Р5/31/2018Р8РFat or Fit---身体成分Р身体成分由身体中的脂肪成分和非脂肪成分(如肌肉骨骼水与其他脏器等)两部分组成.?人体的重要组成部分是什么?? 脂肪是人体的重要成分,体脂过多或过少都是不适宜的.脂肪含量不仅受体内激素的调节,还受外部因素(如气候营养体育活动等)的影响.?运动可以使fat变fit.? 糖、脂肪、蛋白质是人体细胞的燃料。其中脂肪是人体内最大的燃料库。? 经常参加慢跑、游泳等时间较长、强度较小的运动是fat变fit(由胖变瘦、保持身材、瘦人增重等)的有效途径。Р5/31/2018Р9Р减肥??前后Р运动?让身体美丽Р5/31/2018Р10
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