加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。?(3)在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。?(4) 徒步能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。?(5) 徒步能增强心脏功能,使心脏慢而有力。坚持徒步,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人精神愉快,缓解心慌心悸。?(6)徒步能减少人体腹部脂肪以及甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会,保持人体的形体美。?(7)徒步能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。?(8)徒步能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。 ?(9)徒步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。?(10)徒步可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。Р过渡页Р走出参加徒步活动的误区Р②Р1.要主动接受科学徒步的理念Р2. 要对不科学徒步行为敢于“说不”Р3.坚持科学徒步,是对社会、家庭、个人负责Р③Р1.要主动接受科学徒步的理念Р坚持“三有"原则Р科学控制运动强度Р持之以恒Р锻炼时间要适度Р有序Р有恒Р有度Р每次坚持徒步30到60分钟,每天应走8000到10000步为宜。将徒步运动与现代人的生活方式有机结合起来Р循序渐进Р运动适度Р一般用心率控制运动强度。徒步强度一般应达到心率每分钟100到120次。学会在运动中量脉搏的方法,一般是边走边数自己10秒钟的脉搏数,再用它乘以6,就是一分钟的脉搏数。Р注意徒步安全Р选择好徒步着装Р要尽量选择空气清新,环境优美的地方徒步,野外徒步“大路走两边,小路走中间;过桥轻漫步,遇崖靠里边”,时刻注意要保证徒步的安全。Р徒步以下肢为运动部位,要选择透气性能好,鞋面舒适贴脚的徒步鞋,鞋底要有弹性。太小太窄的鞋容易使足部擦伤、起泡。
全文预览
