的豆制品:? 200g豆腐、100g豆腐干、30g腐竹、700g豆腐脑、800g豆浆)?4 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉?5 减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食?6 食不过量,天天运动,保持健康体重(6000步/天)?7 三餐分配要合理,零食要适当?8 每天足量饮水(1200ml),合理选择饮料?9 如饮酒应限量?(酒精量:?男<25g/天,啤酒750ml,葡萄酒250ml,38°白酒75g?女<15g/天, 450ml, 150ml, 50g)?10 吃新鲜卫生的食物Р哺乳期营养+5条Р1 增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入;? +(100-150g)或多食大豆类食品;肝、血?2 适当增饮奶类(500ml奶 600mg钙) ? 多喝汤水(钙1200mg/d)?3 产褥期食物多样,不过量?4 忌烟酒避免喝浓茶和咖啡?5 科学活动和锻炼,保持健康体重Р1 增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入;? +(100-150g)或多食大豆类食品;肝、血Р蛋白质的质和量影响乳汁中蛋白质的氨基酸的组成。? 750ml/d乳汁? 每日增加蛋白质20gР供给20克优质蛋白质的食物举例?(可食部分)Р名称重量名称重量名称重量名称重量?鸡蛋 150 牛肚 138 鸽 121 鱿鱼 118?鸭蛋 159 羊肉(瘦)100牛乳 667 黄豆 57?鹌鹑蛋156 鱼 110 牛乳粉 100 豆腐 250?猪肉(瘦)100虾 110 海蟹 145 豆腐干 123?猪肝 104 鸡 100 河蟹 114 千张 81?猪血 164 鸭 130 鲍鱼 159 腐竹(干)45牛肉(瘦)? 100 鹅 112 墨鱼 132 素鸡 121Р2 适当增饮奶类(500ml奶 600mg钙) ? 多喝汤水(钙1200mg/d)Р不能饮奶的:? 多食连骨带壳的小鱼、小虾、? 大豆及其制品,? 以及麻酱及深绿色蔬菜等。? 或适当补充钙剂。
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