力量使身体运动。骨骼的保护( 骨骼的保护( 1 1) ) ??补充足量的钙补充足量的钙?? 身体里 身体里 99% 99% 的钙都储存在骨头和牙齿的钙都储存在骨头和牙齿里,它们支撑里,它们支撑着你的身体;而另外的着你的身体;而另外的 1% 1% 则在血液里,这则在血液里,这 1% 1% 也扮演着也扮演着相当重要的角色,例如控制肌肉收缩、血液凝结、荷尔相当重要的角色,例如控制肌肉收缩、血液凝结、荷尔蒙分泌,这些对于生命都非常重要。而蒙分泌,这些对于生命都非常重要。而如果你的饮食中如果你的饮食中钙不够的话,你的身体就需要从骨骼中汲取钙的钙不够的话,你的身体就需要从骨骼中汲取钙的““存量存量””, , 以维持血液中的钙含量。天长地久,这种稀缺就导致了以维持血液中的钙含量。天长地久,这种稀缺就导致了骨骼的疏松。其实日常饮食就是最骨骼的疏松。其实日常饮食就是最好的补钙渠道。一杯好的补钙渠道。一杯牛奶或酸奶含牛奶或酸奶含 300 300 毫克的钙,一天喝毫克的钙,一天喝 3 3杯,钙的量就够了。杯,钙的量就够了。一些绿叶蔬菜,例如羽衣甘蓝也含有丰富的钙,还有豆一些绿叶蔬菜,例如羽衣甘蓝也含有丰富的钙,还有豆浆、高钙饮料也是。浆、高钙饮料也是。骨骼的保护( 骨骼的保护( 2 2) ) ??多进食含维生素多进食含维生素 D D的食物的食物?? 维生素 维生素 D D的作用相当于钙类稳定剂, 的作用相当于钙类稳定剂, 它能促进我们吸收食物中的钙,并锁定到它能促进我们吸收食物中的钙,并锁定到骨骼中。维生素骨骼中。维生素 D D的来源有两个:太阳, 的来源有两个:太阳, 紫外线与皮肤中的化学成分相互作用产生紫外线与皮肤中的化学成分相互作用产生维生素维生素 D D;食物,包括蛋黄、鲑鱼、金枪;食物,包括蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、动物肝脏等食物中都含有维生素鱼、动物肝脏等食物中都含有维生素 D D。。
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