的归因增强自信(六)用积极思维替代消极思维法增强自信(七)通过成功体验的认知积累增强自信心三、提高自信水平的方法(一)可控因素指向法目的:明确比赛发挥影响因素的可控性,并将注意指向高控因素。 1、请每个运动员在训练日记中写出各种影响比赛发挥的因素;将全班每个运动员列出的因素汇总,列在表2的左栏。 2、请运动员用笔在表2右栏适当的数字上画圈,以表示每一因素的可控程度。 3、然后,将分值为0~4的低控因素归为一组,5~9的高控因素归为一组。 4、要求运动员在临赛前和比赛中将注意指向高控因素,忽略低控因素。方法: 影响训练比赛各种因素的可控程度影响比赛的因素可控程度天气场地时间裁判观众技术战术 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 (二)成功情景表象法目的: 通过反复表象正确动作情景,形成最佳动作的心理定势。方法: 1、请运动员想象正在吃着一个酸梅,询问是否感到唾液增加。 2、说明想像作为特殊刺激,可以迅速引起人的生理反应和情绪反应,还可以帮助运动员形成良好的心理定势。 3、要求运动员每天晚上睡觉前,表象自己的最佳动作或正确动作3次。(三)积极语言暗示法目的:通过反复强化积极语言暗示,形成关键时刻用积极语言暗示的习惯。 1、请运动员在训练日记中罗列临赛前和比赛中经常运用的自我提示语。 2、找出这些自我提示语中的消极成分。 3、用积极提示语替换消极提示语。 4、每天训练前默念提示语1次,以形成做积极语言暗示的习惯。方法:
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