和强度,避免单一动作过度训练。训练前应做热身活动,训练后应做放松活动,使受训者身体处于良好状态,以提高训练成绩并预防训练伤发生。应根据训练科目负荷的大一小一大、下肢~上肢一下肢、室外一室内一室外操课的循环规律进行统筹安排,穿插进行。如正步训练中适当穿插安排投弹、射击瞄靶及单双扛等上肢训练谋目;尽可能减少长跑尤其越野负重长跑与下肢训练,以免下肢损伤或骨折的发生。常见的军事训练伤训练性晕厥当高强度运动时,下肢肌肉活动剧烈,流向腿部的血流量增加。由于下肢肌肉的收缩,血流被规律地挤向心脏,不影响身体重要器官的供血。如果训练后立即停下来,肌肉收缩停止,挤压力消失,血流因重力作用而使其滞留下肢.使回心量减少.导致对供血十分敏感的脑组织供应不足,出现暂时缺血而发生晕厥。因此,剧烈运动结束后的减速放松运动,也就是做些整理运动, 有利于血液回流,是防止训练性晕厥的有效措施之一。一旦发生晕厥,应立即将其平卧,头部稍低并侧向一方, 解开衣带,保持呼吸道通畅,冬天防寒保暖,夏天防暑通风。针刺人中、百会、内关、足三里等穴位。有条件时,可皮下注射尼可刹米、麻黄素或静脉注射 10 %葡萄糖加维生素 C。经过休息和处理,晕厥多可纠正,不留任何后遗症。训练性低血糖军事训练引起的低血糖称为训练性低血糖。表现为: 明显地饥饿、疲乏、头晕无力、面色苍白、出冷汗等。重者可出现昏连、呼嗳急促、脉搏增快、瞳孔散大。血糖明显下降。主要原因是:训练紧张.强度大,体内能量稍耗过多.导致大脑皮层糖代谢的功能紊乱,胰岛素的分泌过多。当发生低血糖后,应平卧,喝浓糖水或吃些食物,也可静脉注射 50 %葡萄糖 60 — 100ml 。有昏谜或体克时.可行针刺或掐人中、合谷等穴急救。预防主要在于避免负荷过大.宜劳逸结合。空腹训练时,更要防止时间过长或强度过大。在剧烈的训练课之前可服用些含糖食品或饮用含糖饮料,都能减少训练性低血糖的发生。
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