逐渐由自然盘发展到单盘,双盘。不必硬坐,只待水到渠成。2。调身。坐直,放松,手结定印,双目垂帘,舌尖微顶上颚,下颌微微内收。3。调息。参照上面所有方法,逐渐达到微息乃至无息。4。入定。逐渐入定,达到身不动(想动也动不了),气息稳(想快也快不了),思绪平缓明晰(思而不乱)。第三步理心1。入定并不是昏沉,迷糊。初步入定之后,思绪依然存在,甚至还会更加心潮如涌。不过,此时的思绪尽管也是如此潮涌而来,却变得明晰条理。不要控制,静心旁观。2。之后,逐渐理清这些思绪的脉络,看清楚你在想些什么,想了多少。3。追朔这些思绪的来源,看它们是在何时,从何处产生出来的。4。在思绪刚刚产生的时候就发现它们,然后一直跟踪观察,直到它被新的念头所代替。5。就这样理清思绪的来龙去脉,看一个又一个念头像肥皂泡一样地产生,消逝,最后又被另外的念头所代替。第四步通感1。当静静地观察思绪的生灭时,各种感觉会悄悄地像最初的念头一样潮涌而来。2。还会在眼前出现各种光影。3。还会出现各种极其微弱的声音。4。或者出现各种莫名其妙的香气。5。像第三步一样理清它们的来龙去脉,看它们一个又一个像肥皂泡一样地产生,消逝,最后又被下一个所代替。6。如此渐渐明白各种感觉都具有共同的特点,它们其实也只是一种思绪而已。第五步一念1。用足够的耐心旁观各种思绪与感觉,不控制也不强化,渐渐地它们变得越来越少。2。渐渐地只剩一缕若有若无的思绪,它可能是一种感觉,一个光影或一种声音,一种气味等等。3。渐渐地这一缕思绪也会消逝,仿佛进入一片空白的状态。这时,应该明白,这种空白也是一种思绪。4。就这样保持在一种有相或无相的专一思绪之中。第六步随波1。当生命在静坐中成为一缕最后的思绪时,这思绪不仅若有若无,而且还是忽来忽去的。2。观察这种若有若无,忽来忽去的秩序,会发现那是一个奇妙的旋律,仿佛夜湖上荡漾着的漪漪微波。3。感受这个旋律并跟踪它,追随它。
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