介绍的我实验过的方法目的都是改善而非彻底解决,而它们也都多多少少有效果。 1.晨间日记法我是在网上搜索拖延症相关知识的时候无意中发现了晨间日记软件,便下载下来进行尝试。之后也阅读了日本作家佐藤传的著作《晨间日记的奇迹》,有所触动后便进行实验。顾名思义,晨间日记就是早上写日记,把今天各方面要做和想法都记录下来,我连续记录了5天,最终因为觉得不适合自己而放弃。晨间日记带来的效果是,它帮助我在一天刚开始的时候进行展望和规划,而不是一天浑浑噩噩过去。同时我也意识到其实每天都可以过得忙碌和丰富多彩,而且一天并不像想象的那么长。 2.逆向日程表这是在尼尔·菲奥里的《战胜拖拉》一书中了解到的一个方法,这个方法非常的实用,而且不仅仅适合于每个小任务的完成,还适合大梦想的完成。简单来说,就是从最终完成任务的那个日期算起,往回推,到哪一天该完成哪一阶段,一直逆推到当下。这样就不会有一种时间无限长、不急着完成任务的感觉,而且逆推到现在的要完成的那个任务比总任务来说轻松很多,也可以没有畏难心理去完成。这个方法我实验了一个星期,每天都列逆向日程表,但由于每天的事情太琐碎,就放弃了每天记录。不过直到现在有一个较长的时间去完成任务时都会采用逆向日程法。我在使用的时候还发现这个方法一个好处,在赴约之前,从约定的时间开始用逆推法来判断什么时候应该起床或者出发,很有效的避免了迟到。这个方法有一个注意点就是应该尽量把完成每一阶段的时间估计长点,避免计划外的意外事件打乱整个计划。 3.番茄工作法这个方法也是来源于一本书,弗朗切斯科·齐立罗的《番茄工作法》。作者这个方法的来源是一个番茄计时器,他利用番茄计时器的每30分钟报时的方法来完成任务。每一个番茄时间是30分钟,25分钟工作和5分钟休息。书中介绍说,25分钟是一个实验过无数次后总结的时间,于是我就直接使用了。网上有相关的番茄时间计时软件,我就下载了一个来实验。
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