由易到难、循序渐进的训练方法、我把单杠卷首上分为4个步骤。Р其口令下到为;上器械、1、2、3。Р为你使您尽快掌握动作要领、我做一遍示范动作、请注意观看。Р单杠卷身上—分解练习;上器械、1、2、3。Р结合动作讲解要领。Р当听到上器械的口令时;迅速走到杠下、是双手后挥成预报姿势,当听到1的口令时;利用两腿脚脚尖蹬力腿握杠成直臂悬垂,当听到2的口令是;屈臂拉杠、收腹举起腿脚紧贴于杠向后上方伸出过伸直臂成正撑、在操作者收腹举腿过杠时保护者应该进行辅助、以免发生意外,当听到3的口令是;含胸收腹,重心前移、两腿自然向前送出、顺势缓慢跳下,保护者应到下杠位置进行保护。Р为了给您加深印象,请在看一遍示范动作,请注意观看。Р接下来我们进行训练。Р“停”通过刚才的分解练习,您在对动作要领上有了基本的了解,但为了你的动作熟练掌握动作接下来我们进行连贯练习。Р(3)连贯练习Р 连贯练习主要用于综合前两种训练方法,使动作达到正规划、规范化。Р 其口令下达为;器械准备位置、上器械。Р我将练习规定在10分钟左右,做3组,在动作保持标准的前提下,每组做到3次,间歇时间为60-90秒。Р 接下来继续连贯练习,器械准备位置、上器械。Р “停”通过连贯练习来看、您基本上掌握了单杠卷身上的动作要领,本节课到此结束。Р 三、作业讲评Р(稍息、讲评、稍息)我们利用一节课的时间对单杠卷身上进行学习、目的让你熟练掌握动作要领、提高身体的协调力、为今后的训练正规化打下坚实的基础、训练中我们采用了体会练习、分解练习、连贯练习、等训练方法。从训练情况来看、您已基本上熟悉和掌握了单杠卷身上的动作要领、达到了预期的目的。希望你在以后继续发杨不怕苦、不怕累的精神。下节课我们将对双杠二练习继续学习、希望你在课前做好预习准备。讲评完毕。Р(稍息、立正(考官同志,那曲支队姜峰参加总队“器械”四会教练员评比完毕、请指示。)带队出场,番号声。
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