必要时补充一些维生素?E。Р⑥适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促Р进钙盐溶解,帮助吸收。Р人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛,表现为小腿肌肉如Р腓肠肌突然变得很硬,疼痛难忍,可持续几秒到数十秒钟之Р久。Р一腿抽筋常见的原因Р①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼?.准备活动不充分?;Р夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被Р子,小腿肌肉受寒冷刺激?.会痉挛得让人疼醒。Р② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时?.全身处于紧张状态,腿Р部肌肉收缩过快 .放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,Р肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。Р③出汗过多。运动时间长?.运动量大,出汗多,又没有及时补Р充盐分 .体内液体和电解质大量丢失?. 代谢废物堆积 .肌肉局部Р的血液循环不好,也容易发生痉挛。Р④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发Р生疲劳。 因为每一次登高 .都是一只脚支持全身重量,?这条腿Р的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一Р定程度时,就会发生痉挛。Р⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中?.钙离子起着重要作用。当血液Р中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发Р育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。Р二腿抽筋的预防Р①要注意补充钙和维生素?D,可吃钙片,也可吃含钙丰富的Р食物如虾皮、牛奶、豆制品等。Р②要加强体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动,让身体都Р活动开,这时下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或Р比赛,就能避免腿抽筋。Р③要注意保暖,不让局部肌肉受寒。Р三腿抽筋的应急处理Р平时一旦发生腿抽筋,可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇Р趾,再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了?;Р或用双手使劲按摩小腿肚子,也能见效。Р如腿抽筋的情况多次频繁发生,则应就医治疗。Р最简单的就是抽筋的时候要放松?~再慢慢伸直脚
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